Diferencijacija pokreta kao dragocjena komponenta vježbanja
Pokret je pravo nematerijalno bogatstvo i naša sposobnost kretanja na različite načine ujedno je i mjera koliko slobodno možemo živjeti u vlastitom tijelu.
Kako to postižemo? Nakon rođenja razvijali ste se spontano, pod pretpostavkom da niste imali hiperprotektivne roditelje koji su pretjeranom zaštitom sputavali vaš motorički razvoj, a u odrasloj dobi način života i izbor aktivnosti je ono što određuje vašu spretnost i raznolikost pokreta. Ovo je ujedno i odgovor na gornje pitanje, budite aktivni i neka vaše aktivnosti budu raznolike te uključuju što više varijacija pokreta. Dakle, prilikom rođenja motorička kontrola i diferencijacija gotovo da ne postoje i potrebno ih je razvijati. Taj se razvoj događa spontano, najprije kroz sazrijevanje središnjeg živčanog sustava a potom kroz dječju igru. O motoričkoj kontroli pisao sam u više članaka, ako želite pogledajte značenje u rekreativa rječniku, a sada idemo naučiti što je to diferencijacija. Što je diferencijacija pokreta?Diferenciranje pokreta je sposobnost aktiviranja i izoliranog pomicanja samo onih dijelova tijela koje želimo, samo onih dijelova tijela potrebnih za izvođenje namjeravane radnje, ili samo onih dijelova koji zadovoljavaju kretanje. Sastoji se od upotrebe samo onih mišića koji su potrebni i samo kad je to potrebno, a uključuje i uporabu samo one sile koja je potrebna za djelovanje (ostvareno diferenciranjem motornih jedinica unutar mišića).
Diferencijacija je ono što često nazivamo fina motorička kontrola pokreta, ali važno je znati razliku. Fina motorička kontrola djelomično pokriva koncept diferencijacije i znači biti u stanju kontrolirati precizne pokrete dovoljno dobro za obavljanje svakodnevnih aktivnosti, s naglaskom na korištenje ruku. Npr. pisanje olovkom, tipkanje po tipkovnici i dr. “fini” precizni pokreti. Naučite odmah na jednostavnom primjeruIdemo napraviti jednostavnu vježbu. Vjerojano i prejednostavnu, ali sada nam je cilj naučiti što je diferencijacija.
Stavite dlan na stol, i neka dlan bude okrenut dolje (prema stolu).
Ovu vježbu biste trebali moći izvesti s lakoćom. Pokušajte sada isto sa prstima na stopalu ;-) Kako to izgleda unutar programa vježbanjaOvo što smo sada radili s prstima na satovima vježbanja radimo svim dijelovima tijela, tj. diferencirane pokrete radimo s lopaticama, koljenima, kukovima i segmentima kralježnice. Pokretljivost vratne kralježnice razvijamo diferenciranim pokretima očiju (suprotno od smjera rotacije glave), što je neobično i kontraintuitivno ali je rezultat vidljiv odmah. Iznenadili biste se koliko ljudi ne zna kako pokretati vlastite lopatice u različitim smjerovima. Ili segmente kralježnice u međusobno suprotnim smjerovima.
Jedna od važnijih stvari je da varijacije treba mijenjati kako bismo živčani sustav držali budnim i kako bi se regulacija pokreta odvijala svjesno. Opetovano izvođenje istih pokreta zahtijeva manje napora i manje svjesne pažnje. Srećom varijacija je toliko da ih praktički ne možemo iscrpiti. Usporavanje pokreta je još jedan ključni element. Usporavanje eliminira zamah koji bi dopustio našem mozgu da skrene pažnju, usporen pokret zadržava usredotočenost. Usporeno i pažljivo kretanje nas može vratiti u kontrolu nad vlastitim tijelom, i osloboditi nas kronične mišićne napetosti i nedostatne diferenciranosti. Različite aktivnosti, različiti ciljevi, različite razineU fizioterapijskim vježbama ciljevi su praktični, želimo vratiti narušenu pokretljivost ramena, kukova, koljena, i kralježnice, osloboditi se kronične boli, tj. postići onu razinu funkcionalnosti koja nam treba za kvalitetan život i uobičajene životne radosti.
A što kada bismo metodički izvodili jako složene diferencijacije? Jer možemo i njih, gdje bi nas to odvelo? To je već ona razina kojoj se s poštovanjem divimo, ili ju potajno priželjkujemo. To je npr. razina profesionalnih plesača određenih plesova u kojima je “body movement” istaknut element. Njihova tijela odišu slobodom, osjećaju se dobro u svojoj koži i svi to vide, seksipilni su čak i kada ne plešu. To je ona visoka razina upravljanja svojim tijelom i sloboda koju sam spomenuo u uvodnoj rečenici ovog teksta. Većina ljudi benefite će pronaći i bez profesionalnog plesa ili npr. borilačkih vještina. Diferencijacijom kroz fizioterapijske vježbe metodički pronalazimo izgubljene ili ispravnije rečeno zaboravljene pokrete iz djetinjstva, vraćamo živčanom sustavu sposobnost razlikovanja mišića, i vraćamo sposobnost preciznog upravljanja vlastitim tijelom. Velik je pomak ponovo postati funkcionalniji i kretati se s lakoćom. Uključite se u naše grupne medicinske vježbe u Zagrebu i online medicinske vježbe gdje god se nalazili. |
|
|
|
Započnite rad na sebi i uključite se u naše programe vježbanja. Pogledajte raspored.
|
|
Rekreativa Medical
centar za unaprjeđenje zdravlja Zagreb IBAN: HR0523400091110814360 Zagreb: Bosutska 9 | Račićeva 5 E-mail: rekreativa.medical@gmail.com Tel: + 385 92 2095 770 |
Vaše mišljenje nam je bitno
Klikom na Facebook Reviews ili Google Reviews možete ocijeniti koliko ste zadovoljni našim radom.
Veliko hvala!
Veliko hvala!
Copyright © 2020 Rekreativa Medical