Tamna strana "pravilnog" sjedenja i svijetle strane onog drugogPiše: Stjepan Dren Mlinarec, bacc.physioth., miofascijalni terapeut
Ako je ijedan termin stvar dogovora, to je riječ “pravilno”. Kada govorimo kako pravilno sjediti, jednima pravilno znači estetski prihvatljivo, drugima pravilno znači funkcionalno. Što mislite koja od ove dvije težnje je prevagnula kada je u pitanju pravilno sjedenje? Pravilno sjedenje za računalom: sjednite ravnih leđa i ramena unatrag. Pobrinite se da je vaša tjelesna težina ravnomjerno raspoređena na oba kuka. Savijte koljena pod kutem od 90 stupnjeva, zadržavajući visinu koljena u ravnini s kukovima. Stopala trebaju biti cijelom površinom na podu. Laktovi pod kutem od 90 stupnjeva. Pogled u vodoravnoj liniji. Zvuči toliko dobro i pravilno da je teško uočiti - u čemu je greška?
U tome da ćete zadržavanjem u jednom položaju, koji god bio i kako god se zvao, zacementirati statička opterećenja. Upravo su statička opterećenja glavni uzrok bolesti kralježnice u osoba koje dugotrajno sjede. Kako to da tek rijetki vide konflikt između preporučenog načina sjedenja i očekivanih rezultata? Izdvajam iz ove definicije ono što stvarno vrijedi i dodajem pojašnjenja koja najčešće izostaju:
Idemo vidjeti zašto u prevenciji bolesti kralježnice nije pametno računati na pravilno sjedenje ⇩⇩⇩ Tamna strana “pravilnog sjedenja”Pravilno sjedenje, baš kao i pravilno držanje, ima dužu tradiciju nego što možete pomisliti. Nije nastalo kao odgovor na zdravstvene probleme nastalih dugotrajnim sjedenjem. Oni su tek u današnje vrijeme problem velikih razmjera. Ideja “pravilnog” držanja je stari i neiskorjenjivi estetski koncept koji zadovoljava sve samo ne stvarne potrebe tijela.
Proizlazi većim dijelom iz onog što je društvu praktično i oku promatrača ugodno. Na poslu, osobito ako radite sa strankama, lijepo i “pravilno” sjedenje je imperativ. U školi je praktičnije da sva djeca sjede jednako, “pravilno”, iako djeca iznutra imaju potrebu za stalnom promjenom položaja. Kada je pitanju osjećaj za vlastito tijelo, ne poučavajmo djecu već učimo od njih.
Manjim dijelom “pravilno” sjedenje temelji se na biomehanici ljudskog tijela, ali se za taj mali dio prečvrsto hvatamo. Da, točno je da je u jednom položaju opterećenje kralježnice manje nego u nekim drugim položajima, ali možemo naći brojne druge položaje za koje to također vrijedi. U suštini pravilno sjedenje nije štetno, samo se ne trebate zavaravati da vas spašava. Najveći problem “pravilnog sjedenja” je što se oslanjate na ono što ima zanemarivo malu vrijednost pa propuštate konkretne korake za zdravlje. Nijedno mirovanje vam neće sačuvati kralježnicu ni približno kao kretanje i aktivnost. I da završim misao s nečim od čega imate koristi - tijelo treba pokret, a pokretati se možete i dok sjedite. Svaki prijenos težine na sjedne kosti, svaka rotacija kralježnice, svaki pokret glave i zdjelice, ruku i lopatica, sve je to višestruko korisnije od statičkog opterećenja u nečem što je netko nazvao “pravilno sjedenje”. Svaki pokret se broji i sjedenje je pasivno samo za one bez maštePostoji bezbroj malih pokreta koje možete raditi dok sjedite. Kako onih koje možete izvoditi dok ste usredotočeni na posao, tako i onih koji vam povremeno odmiču oči od ekrana.
U online vježbama “Aktivna pauza” učim ljude vježbe koje možemo svrstati u 3 grupe pokreta:
Postoji bezbroj varijacija svakog pokreta i bezbroj međusobnih kombinacija. Da biste dobili sliku kolika je varijabilnost pokreta dovoljno je znati da se program sastoji od 90 različitih satova. No, vratimo se onome što možete samostalno činiti kako biste smanjili statička opterećenja.
Osim pokreta koje radite svjesno, možete izgraditi i naviku koja vas pokreće nesvjesno ⇩⇩⇩
Trbušnim disanjem smanjujete statička opterećenja kralježniceDijafragmalno (trbušno) disanje pokreće zdjelicu i kralježnicu i time prekida statička opterećenja kralježnice. Kako su upravo statička opterećenja glavni problem dugotrajnog sjedenja, ova navika može sačuvati vašu kralježnicu od ozbiljnih bolesti kralježnice.
Ovdje možete naučiti osnove dijafragmalnog disanja. Nakon što ga naučite, počnite stvarati naviku trbušnog disanja. Učite u vodoravnom položaju na leđima sa savijenim koljenima. Primjenjujte u svim položajima. S vremenom primijetite razliku - koliko se bol u leđima smanjila uvođenjem ove jednostavne navike. Dijafragmalno tj. trbušno disanje pokreće vašu kralježnicu neprekidno i to je dragocjena navika koju želite usvojiti ako radite sjedeći posao. Prednost je da se možete usredotočiti na svoj posao, a kralježnica se cijelo vrijeme pokreće. Kako biste se kretali što više, koristite stolicu koja vam daje slobodu pokreta ⇩⇩⇩ Odabir uredske stolice: naslon mora podupirati lumbalnu kralježnicu, a cijela stolica mora osiguravati slobodu pokreta
Zaključak je ⇩⇩⇩
Ne zamarajte se previše kako sjedite jer razlike nisu značajne, već općenito sjedite manje. Kad morate sjediti, neka to bude dječje i razigrano. Iskoristite svaku priliku da sjedenje zamijenite kretanjem. Smanjite štetne učinke sjedenja kroz naše grupne medicinske vježbe u Zagrebu i online medicinske vježbe gdje god se nalazili. Korišteni izvori: Pravilno sjedenje za računalom (E-škole) Too Much Sitting: The Population-Health Science of Sedentary Behavior (NCBI) The science behind sitting (University of Leicester) Patterns of Sedentary Behavior and Mortality in U.S. Middle-Aged and Older Adults (ACP Journals) |
|
Započnite rad na sebi i uključite se u naše programe vježbanja. Pogledajte raspored.
|
|
Rekreativa Medical
centar za unaprjeđenje zdravlja Zagreb IBAN: HR0523400091110814360 Zagreb: Bosutska 9 | Račićeva 5 E-mail: rekreativa.medical@gmail.com Tel: + 385 92 2095 770 |
Vaše mišljenje nam je bitno
Klikom na Facebook Reviews ili Google Reviews možete ocijeniti koliko ste zadovoljni našim radom.
Veliko hvala!
Veliko hvala!
Copyright © 2020 Rekreativa Medical