Radionica: Kegelove vježbe za jačanje mišića zdjeličnog dnaDogađa li vam se da kod smijanja, kašljanja ili kihanja malo "pobjegne" mokraća? Ili seksualno zadovoljstvo nije kao što je bilo? Postoji zajednički uzrok ovih simptoma koji pogađa i žene i muškarce.
Sve su ovo simptomi koji jasno ukazuju kako su oslabljeni mišići dna zdjelice. Mišići dna zdjelice imaju važnu ulogu u kontroli mokrenja i stolice. Podrška su organima koji se nalaze na dnu zdjelice. I neophodni su za zdrav spolni odnos. Jačanje mišića dna zdjelice i kontrolu nad ovim stanjima postići ćete kroz jednostavne Kegelove vježbe. Primjenjive su i za žene i za muškarce. Otkrit ćete kako voljno kontrolirati ove mišiće i vratiti njihov tonus. Time ćete istovremeno izliječiti navedena zdravstvena stanja i više uživati u seksualnim odnosima. Slabost mišića zdjeličnog dna najčešće ćete iskusiti u trudnoći i tijekom poroda te u menopauzi. U trudnoći su Kegelove vježbe osobito važne jer je opterećenje na mišiće zdjeličnog dna povećano. Jačanje mišića zdjelice olakšat će vam i porod jer ćete imati bolji osjećaj za tiskanje tijekom trudova. Nakon poroda Kegelove vježbe ubrzavaju oporavak i smanjuju rizik od spuštene maternice. Bitne su i preventivno ženama koje žele zadržati svoje spolno zdravlje. Simptomi koji ukazuju na slabost mišića zdjeličnog dna
Najvažnije funkcije mišića dna zdjelice i malo anatomijeČvrsti dio zdjelice čine zdjelične kosti, a njen donji dio je zapravo otvor. Kako kroz taj otvor ne bi “poispadali” zdjelični organi, prvenstveno mokraćni mjehur i maternica, dno zdjelice čine čvrsti mišići.
5 glavnih uloga mišića dna zdjelice su:
Osim ovoga, dio su jednog većeg mišićnog sustava i imaju važnu ulogu u stabilizaciji zdjelice i kralježnice. Stoga se u sistematičnim programima vježbanja uvijek uključuje vježbe za zdjelično dno. Kegelove vježbe se razlikuju po tome što ciljano i precizno djeluju na zasebne mišiće dna zdjelice. 
Dno zdjelice čini velik broj mišića i u početku se nije lako snaći. Pravilno izvoditi Kegelove vježbe podrazumijeva pronaći i ciljano stiskati točno određene mišiće. Stoga smo se pobrinuli da vaše učenje Kegelovih vježbi bude uz stručno vodstvo specijaliziranog fizioterapeuta. Jednom kad ih naučite radit ćete ih potpuno samostalno. Možete vidjeti i kako je otvor na dnu zdjelice znatno širi kod žena nego kod muškaraca. Glavni razlog je što kroz ovaj otvor treba proći beba tijekom poroda. Mišići dna zdjelice kod žena “imaju više posla” nego kod muškaraca jer cijeli život zatvaraju širi otvor. Stoga žene praktički neizostavno trebaju raditi Kegelove vježbe za jačanje mišića dna zdjelice. Kegelove vježbe za žene
Kegelove vježbe za muškarce
Tko sve smije raditi ove vježbe i sudjelovati u ovoj radionici
Tko ne smije sudjelovati u ovoj radionici
Važno - ovo su relativne kontraindikacije, a ne apsolutne. To znači da je potrebno prethodno obaviti pregled od strane fizioterapeuta koji se bavi liječenjem bolesti u području zdjeličnog dna. Važno je procijeniti stanje mišića kako bi se znalo što se točno tijekom vježbi smije i treba raditi. S obzirom da je ovo radionica u kojoj nije moguće prethodno odraditi pregled svakog polaznika, s ovim stanjima se ne možete prijaviti na radionicu. Kako vježbati i zašto je važno stručno vodstvoU stručnoj terminologiji se danas umjesto Kegelovih vježbi koristi naziv vježbe jačanja mišića dna zdjelice. Vježbanje se sastoji od ovih faza:
Liječenje inkontinencije i prolapsa organa je proces, ali su početni rezultati brzo vidljivi. U praksi se često ovim vježbama ne pristupa kroz stručno vođenje. Ove vježbe gotovo sigurno nećete naučiti pravilno izvoditi gledajući u brošuru. Uobičajene upute "stisnite 10x mišiće ležeći, sjedeći i stojeći" nisu dovoljne jer ne opisuju kako pronaći mišiće i kako ih točno stiskati/opuštati. Potrebno je dobro razumjeti i osvijestiti mišiće, te pravilno izvoditi vježbe za potpuni rezultat. Radionicu vodi Viktorija Mišura, fizioterapeut i diplomirani osteopat
Iako je najpoznatiji izraz pelvic floor rehabilitacija, način na koje djeluje kroz terapijske vježbe i manualnu terapiju je puno više od toga. Educira žene što sve mogu napraviti za svoje ginekološko zdravlje, ali i funkciju tijela općenito kroz najprirodniji mogući način - pokret.
Od 2015. g je licencirani voditelj vježbi za trudnice i pripreme za porođaj, vježbi nakon porođaja i treninga mišića zdjeličnog dna pri Hrvatskom društvu za neonatološku, perinatološku i ginekološku fizioterapiju, HZF. Certificirani Aviva instruktor je od 2016. godine. Info: Viktorija Mišura, bacc.physioth., D.O., MFR terapeut HRT: Viktorija Mišura - Endometrioza i vježbe za mišiće dna zdjelicePozivamo vas da se priključite našim radionicama01.10.2024. u 18:00 sati | Kegelove vježbe uz specijaliziranu fizioterapeutkinju
Trajanje: 60 minuta Lokacija: online Radionica se ne naplaćuje. Rezervacija je obavezna: [email protected] 👉 Vaša prijava obavezno treba sadržavati:
Korisne poveznice: Kegel exercises for men: Understand the benefits (Mayo Clinic) Kegel exercises: A how-to guide for women (Mayo Clinic) Kegel's Exercise: Females (Physiopedia) |
|
|
|
Započnite rad na sebi i uključite se u naše programe vježbanja. Pogledajte raspored.
|
|
Rekreativa Medical
centar za unaprjeđenje zdravlja Zagreb IBAN: HR0523400091110814360 Zagreb: Bosutska 9 | Račićeva 5 E-mail: [email protected] Tel: + 385 92 2095 770 |
Vaše mišljenje nam je bitno
Klikom na Facebook Reviews ili Google Reviews možete ocijeniti koliko ste zadovoljni našim radom.
Veliko hvala!
Veliko hvala!
Copyright © 2020 Rekreativa Medical