Rekreativa Medical
  • Naslovna
  • Vježbanje
  • Voditelji
  • Članarina
  • Događanja
  • O nama
  • E-kutak
  • Kontakt
  • Naslovna
  • Vježbanje
  • Voditelji
  • Članarina
  • Događanja
  • O nama
  • E-kutak
  • Kontakt
Search
Mlada žena u gaćicama

Radionica: Kegelove vježbe uz specijaliziranu fizioterapeutkinju

Događa li vam se da kod smijanja, kašljanja ili kihanja malo "pobjegne" mokraća? Ili seksualno zadovoljstvo nije kao što je bilo? Postoji zajednički uzrok ovih simptoma koji pogađa i žene i muškarce. 

Sve su ovo simptomi koji jasno ukazuju kako su oslabljeni mišići dna zdjelice. 

Mišići dna zdjelice imaju važnu ulogu u kontroli mokrenja i stolice. Podrška su organima koji se nalaze na dnu zdjelice. I neophodni su za zdrav spolni odnos. 


Jačanje mišića dna zdjelice i kontrolu nad ovim stanjima postići ćete kroz jednostavne Kegelove vježbe. Primjenjive su i za žene i za muškarce. 

Otkrit ćete kako voljno kontrolirati ove mišiće i vratiti njihov tonus. Time ćete istovremeno izliječiti navedena zdravstvena stanja i više uživati u seksualnim odnosima. 

Slabost mišića zdjeličnog dna najčešće ćete iskusiti u trudnoći i tijekom poroda te u menopauzi. 


U trudnoći su Kegelove vježbe osobito važne jer je opterećenje na mišiće zdjeličnog dna povećano. Jačanje mišića zdjelice olakšat će vam i porod jer ćete imati bolji osjećaj za tiskanje tijekom trudova. Nakon poroda Kegelove vježbe ubrzavaju oporavak i smanjuju rizik od spuštene maternice. 
​
Bitne su i preventivno ženama koje žele zadržati svoje spolno zdravlje. 

Simptomi koji ukazuju na slabost mišića zdjeličnog dna

  • Nekoliko kapi mokraće kod vježbanja, sportskih aktivnosti i fizičkog napora
  • Nevoljno "bježanje" male količine mokraće kod kihanja, kašljanja i smijanja
  • Nemogućnost zadržavanja mokraće kad je mjehur pun
  • Izbjegavanje unosa tekućine kako ne biste morali ići na toalet
  • Slobodne aktivnosti i druženja su ograničeni jer ne znate hoće li biti toaleta u blizini
  • Osjećaj pritiska u području rodnice (vagine)
  • Nezadovoljstvo kvalitetom spolnog odnosa (često u oba partnera)
  • Pregledom je ustanovljeno da imate spuštenu maternicu i/ili mjehur

Najvažnije funkcije mišića dna zdjelice i malo anatomije

Čvrsti dio zdjelice čine zdjelične kosti, a njen donji dio je zapravo otvor. Kako kroz taj otvor ne bi “poispadali” zdjelični organi, prvenstveno mokraćni mjehur i maternica, dno zdjelice čine čvrsti mišići. 

5 glavnih uloga mišića dna zdjelice su:
​
  • Podržavaju zdjelične organe (sprječavaju prolaps maternice i mokraćnog mjehura)
  • Kontroliraju mokrenje (kada nemate potpunu kontrolu to se zove inkontinencija urina)
  • Kontroliraju stolicu (nedostatak kontrole se zove inkontinencija stolice)
  • Seksualna funkcija i užitak (kod žena dolazi kroz normalan tonus vaginalnih mišića, kod muškaraca su bitni za postizanje i održavanje erekcije)
  • Potpora tijekom trudnoće i olakšavanje poroda (tijekom trudnoće podnose veće opterećenje zbog djeteta u maternici, a tijekom poroda olakšavaju tiskanje)
​
Osim ovoga, dio su jednog većeg mišićnog sustava i imaju važnu ulogu u stabilizaciji zdjelice i kralježnice. Stoga se u sistematičnim programima vježbanja uvijek uključuje vježbe za zdjelično dno. Kegelove vježbe se razlikuju po tome što ciljano i precizno djeluju na zasebne mišiće dna zdjelice. 
​​
Anatomski prikaz mišića dna zdjelice kod muškaraca i kod žena

Dno zdjelice čini velik broj mišića i u početku se nije lako snaći. 

Pravilno izvoditi Kegelove vježbe podrazumijeva pronaći i ciljano stiskati točno određene mišiće. 


Stoga smo se pobrinuli da vaše učenje Kegelovih vježbi bude uz stručno vodstvo specijaliziranog fizioterapeuta. Jednom kad ih naučite radit ćete ih potpuno samostalno. 

Možete vidjeti i kako je otvor na dnu zdjelice znatno širi kod žena nego kod muškaraca. Glavni razlog je što kroz ovaj otvor treba proći beba tijekom poroda. Mišići dna zdjelice kod žena “imaju više posla” nego kod muškaraca jer cijeli život zatvaraju širi otvor. Stoga žene praktički neizostavno trebaju raditi Kegelove vježbe za jačanje mišića dna zdjelice. 

Kegelove vježbe za žene

Žena srednjih godina na ružičastoj prostirci radi Kegelove vježbe za mišiće dna zdjelice

​U
činci Kegelovih vježbi na žene su:
​
  • veće seksualno zadovoljstvo, lakše postizanje orgazma i intenzivniji orgazmi
  • zadržavanje zdjeličnih organa na njihovim pozicijama (prevencija spuštanja)
  • sprječavanje operativnog vraćanja spuštenog mjehura i spuštene maternice
  • kontrola nad mokrenjem, visoka učinkovitost kod stres inkontinencije
  • kontrola nad stolicom i vjetrovima

Kegelove vježbe za muškarce

Muškarac srednje životne dobi na prostirci radi Kegelove vježbe za jačanje mišića dna zdjelice

​Učinci Kegelovih vježbi na muškarce
 su:
  • čvršće i stabilnije erekcije, kontrola ejakulacije, intenzivniji orgazmi
  • zadržavanje prostate i zdjeličnih organa na njihovim pozicijama
  • kontrola nad mokrenjem, osobito nakon operacije prostate
  • smanjenje osjećaja pečenja nakon mokrenja
  • kontrola nad stolicom i vjetrovima

Tko sve smije raditi ove vježbe i sudjelovati u ovoj radionici

  • Žene i muškarci koji imaju problema s nevoljnim otjecanjem mokraće (urinarna inkontinencija)
  • Žene i muškarci koji žele poboljšati kvalitetu spolnih odnosa
  • Žene i muškarci koji žele postići i zadržati čvrstoću mišića dna zdjelice
  • Žene koje osjećaju pritisak u području rodnice (vagine)
  • Žene koje imaju prolaps organa zdjelice (spuštena maternica, spušten mokraćni mjehur)
  • Žene nakon poroda, žene u menopauzi
  • Muškarci nakon operacije prostate

Tko ne smije sudjelovati u ovoj radionici

  • kad je prisutna bol u području zdjelice i mišića zdjeličnog dna
  • kad se javlja osjećaj pečenja i žarenja u području dna zdjelice
  • osobe koje imaju endometriozu, intersticijski cistitis ili prostatitis

Važno - ovo su relativne kontraindikacije, a ne apsolutne. To znači da je potrebno prethodno obaviti pregled od strane fizioterapeuta koji se bavi liječenjem bolesti u području zdjeličnog dna. Važno je procijeniti stanje mišića kako bi se znalo što se točno tijekom vježbi smije i treba raditi. 

S obzirom da je ovo radionica u kojoj nije moguće prethodno odraditi pregled svakog polaznika, s ovim stanjima se ne možete prijaviti na radionicu. 

Kako vježbati i zašto je važno stručno vodstvo

U stručnoj terminologiji se danas umjesto Kegelovih vježbi koristi naziv vježbe jačanja mišića dna zdjelice. Vježbanje se sastoji od ovih faza:
  1. edukacija i osvještavanje mišića zdjeličnog dna
  2. procjena jakosti i snage ovih mišića
  3. učenje i usvajanje pravilne kontrakcije i relaksacije mišića
  4. primjena početnih vježbi
  5. progresija vježbi do pune funkcionalnosti

Liječenje inkontinencije i prolapsa organa je proces, ali su početni rezultati brzo vidljivi. 

U praksi se često ovim vježbama ne pristupa kroz stručno vođenje. Ove vježbe gotovo sigurno nećete naučiti pravilno izvoditi gledajući u brošuru. Uobičajene upute "stisnite 10x mišiće ležeći, sjedeći i stojeći" nisu dovoljne jer ne opisuju kako pronaći mišiće i kako ih točno stiskati/opuštati. 

Potrebno je dobro razumjeti i osvijestiti mišiće, te pravilno izvoditi vježbe za potpuni rezultat. 

Radionicu vodi Viktorija Mišura, fizioterapeut i diplomirani osteopat

Interes za ginekologiju, koja je još uvijek osjetljiva tema, pokazuje još tijekom studija fizioterapije.

Prekretnica koja je potvrdila da će se upravo ovim područjem baviti bili su vlastiti problemi zbog kojih su joj ginekolozi prognozirali otežano začeće i trudnoću. Disbalans spolnih hormona, cista na jajnicima i kronične upale. 


Dobivši tako snažnu motivaciju, prolazi kroz brojne edukacije i uči vježbe kreirane za poboljšanje zdravlja i funkcije ginekoloških problema. Rezultati su bili vidljivi i danas je ponosna majka dvoje djece. 
Viktorija Mišura, fizioterapeut i osteopat, voditeljica Aviva vježbi
Iako je najpoznatiji izraz pelvic floor rehabilitacija, način na koje djeluje kroz terapijske vježbe i manualnu terapiju je puno više od toga. Educira žene što sve mogu napraviti za svoje ginekološko zdravlje, ali i funkciju tijela općenito kroz najprirodniji mogući način - pokret. 

Od 2015. g je licencirani voditelj vježbi za trudnice i pripreme za porođaj, vježbi nakon
porođaja i treninga mišića zdjeličnog dna pri Hrvatskom društvu za neonatološku, perinatološku i ginekološku fizioterapiju, HZF. Certificirani Aviva instruktor je od 2016. godine. ​

Info: Viktorija Mišura, bacc.physioth., D.O., MFR terapeut

Pozivamo vas da se priključite našim radionicama

01.07.2023. u 11:00 sati  |  Kegelove vježbe uz specijaliziranu fizioterapeutkinju
Trajanje: 60 minuta
Lokacija: Rekreativa Medical, Bosutska ulica 9, Zagreb
Broj mjesta je ograničen

01.07.2023. u 16:00 sati  |  Kegelove vježbe uz specijaliziranu fizioterapeutkinju
Trajanje: 60 minuta
Lokacija: online

Radionice se ne naplaćuju.

Rezervacija je obavezna: rekreativa.medical@gmail.com
​
👉 Vaša prijava obavezno treba sadržavati:
  1. u kojoj radionici želite sudjelovati (uživo ili online)
  2. ime i prezime
  3. izjavu: "Pročitao/la sam opis vježbi i kontraindikacije. Izjavljujem da nemam zdravstvena stanja i bolesti s kojima ne smijem sudjelovati u Kegelovim vježbama."
Proslijedite događaj obitelji i prijateljima.
Korisne poveznice:
Kegel exercises for men: Understand the benefits (Mayo Clinic)
Kegel exercises: A how-to guide for women (Mayo Clinic)
Kegel's Exercise: Females (Physiopedia)

 
Mlada žena sjedi ispred laptopa i radi vježbe za kralježnicu.
E-KUTAK
​Za više tema iz našeg područja rada vratite se na Edukativni kutak
Grupa ljudi različitih dobi leži na podu i radi medicinske vježbe. 
PROGRAMI VJEŽBANJA
​Započnite rad na sebi i uključite se u naše programe vježbanja. Pogledajte raspored.
Rekreativa Medical logo.
Prijava na newsletter
Prijavom na newsletter pristajete na primanje obavijesti o našim aktivnostima. E-mail adresa koju ste unijeli bit će strogo korištena isključivo u navedene svrhe.
Rekreativa Medical
centar za unaprjeđenje zdravlja Zagreb
IBAN:  HR0523400091110814360
​

Zagreb: Bosutska 9 | Račićeva 5
E-mail: rekreativa.medical@gmail.com
​Tel: + 385 92 2095 770

Vaše mišljenje nam je bitno

Klikom na Facebook Reviews ili Google Reviews možete ocijeniti koliko ste zadovoljni našim radom.
​Veliko hvala!

Copyright © 2020 Rekreativa Medical
Proudly powered by Weebly
  • Naslovna
  • Vježbanje
  • Voditelji
  • Članarina
  • Događanja
  • O nama
  • E-kutak
  • Kontakt