|
FLEKSIBILNOST KROZ POKRETIntenzitet: umjeren 3/5
Populacija: sve dobne skupine Veličina grupe: male grupe Trajanje sata: 50 minuta Voditelj: Stjepan Dren Mlinarec, bacc.pyhsioth |
U djetinjstvu smo toliko fleksibilni da možemo staviti nožni palac u usta, a postepeno dođemo do toga da nam je teško sagnuti se da vežemo cipele. Uzroci gubitka savitljivosti su brojni i isprepleteni, i što ih bolje razumijemo, više možemo na njih djelovati.
Kod svakog napretka, tako i kod rada na fleksibilnosti, želimo li da postignute promjene budu trajne, neizostavno je da aktivnost bude voljna, tj. da uključuje središnji živčani sustav (mozak). Nedostatak većine tehnika istezanja (stretching) je upravo neuključenost mozga u procesu, senzorne informacije se odvijaju na nižoj razini (razina leđne moždine) što uzrokuje zaštitni refleks istezanja i dugoročno izaziva suprotan učinak a ne fleksibilnost.
Rad na fleksibilnosti kroz ciljane svjesno regulirane pokrete omogućuje središnjem živčanom sustavu uspostavu kontrole nad napetim bolnim mišićima i fascijama. Tijekom ovakvih pokreta svjesno biramo hoćemo li razinu kontrakcije zadržati, povećati ili otpuštati do razine potpune opuštenosti. Svjesnom kontrakcijom i jednako tako svjesnom i reguliranom relaksacijom mišića senzorne informacije dolaze do senzomotornog korteksa, središnji živčani sustav "osjeća" mišiće i oni su pod svjesnom kontrolom.
Fleksibilnost kroz pokret osnažuje povezanost senzomotornog korteksa mozga i mišića te pripadajućih fascija, koje imaju znatnu ulogu u fleksibilnosti. Mišiće osjećamo znatno jasnije i kontrola obje funkcije (kontrakcija i relaksacija) se unaprjeđuje.
Varijabilnost pokreta je na izrazito visokoj razini. Iako radimo umjerenim tempom, tijekom sata izmjenjujemo velik broj vrlo specifičnih položaja i pokreta.
Kako izgledaju satovi "Fleksibilnosti kroz pokret"?
Pojednostavljen opis je da vježbe radimo u dvije faze koje se izmjenjuju; aktivnu fazu u kojoj svjesnom voljnom kontrakcijom skraćujemo funkcionalnu skupinu mišića, i fazu svjesne voljno kontrolirane (ključno) relaksacije u kojoj tu skupinu voljno opuštamo. Tijekom sata prisutni su i pokreti rolanja i drugi načini "komunikacije s podlogom" kojima tijelo prima senzorne informacije iz okoliša. Prilikom izvođenja vježbi nema boli niti nelagode, već je osjet u mišićima identičan prvom jutarnjem ugodnom protezanju neposredno nakon buđenja.
Polaznicima nakon svakog odrađenog sata šaljemo video snimku jedne vježbe za vježbanje kod kuće.
Kome je namijenjen ovaj program?
S obzirom da su fleksibilnost i pokretljivost neophodni za kvalitetu života, svima. Polaznici ovog programa su i ljudi koji rade na tome da ponovo mogu sami zavezati cipele, vidjeti mrtvi kut tijekom vožnje i sl. neophodne svakodnevne funkcije, ali i sportaši i plesači koji žele razviti bolju fleksibilnost i povezanost s vlastitim tijelom.
Što "Fleksibilnost kroz pokret" nije?
Nije istezanje (stretching) niti je fitnes program, već neuromuskularna senzorno motorna reedukacija pokreta, i temelji se na znanstvenim spoznajama iz područja neurofiziologije.
Svakim ponavljanjem pokreta oslobađaju se napetosti i ograničenja, i razvoj fleksibilnosti je osjetan već unutar sata. Učinak je dugoročan jer mozak "uči" da je fleksibilnost potrebna za funkciju (pokret), te mišići i fascije ostaju u opuštenom stanju. Uzmite u obzir da je ovo krajnje pojednostavljen opis u svrhu približavanja koncepta, za više informacija nas posjetite.
Radimo isključivo u malim grupama radi kvalitete rada i pristup je individualiziran.
Pogledajte HRT reportažu o našem programu Fleksibilnost kroz pokret.
Kod svakog napretka, tako i kod rada na fleksibilnosti, želimo li da postignute promjene budu trajne, neizostavno je da aktivnost bude voljna, tj. da uključuje središnji živčani sustav (mozak). Nedostatak većine tehnika istezanja (stretching) je upravo neuključenost mozga u procesu, senzorne informacije se odvijaju na nižoj razini (razina leđne moždine) što uzrokuje zaštitni refleks istezanja i dugoročno izaziva suprotan učinak a ne fleksibilnost.
Rad na fleksibilnosti kroz ciljane svjesno regulirane pokrete omogućuje središnjem živčanom sustavu uspostavu kontrole nad napetim bolnim mišićima i fascijama. Tijekom ovakvih pokreta svjesno biramo hoćemo li razinu kontrakcije zadržati, povećati ili otpuštati do razine potpune opuštenosti. Svjesnom kontrakcijom i jednako tako svjesnom i reguliranom relaksacijom mišića senzorne informacije dolaze do senzomotornog korteksa, središnji živčani sustav "osjeća" mišiće i oni su pod svjesnom kontrolom.
Fleksibilnost kroz pokret osnažuje povezanost senzomotornog korteksa mozga i mišića te pripadajućih fascija, koje imaju znatnu ulogu u fleksibilnosti. Mišiće osjećamo znatno jasnije i kontrola obje funkcije (kontrakcija i relaksacija) se unaprjeđuje.
Varijabilnost pokreta je na izrazito visokoj razini. Iako radimo umjerenim tempom, tijekom sata izmjenjujemo velik broj vrlo specifičnih položaja i pokreta.
Kako izgledaju satovi "Fleksibilnosti kroz pokret"?
Pojednostavljen opis je da vježbe radimo u dvije faze koje se izmjenjuju; aktivnu fazu u kojoj svjesnom voljnom kontrakcijom skraćujemo funkcionalnu skupinu mišića, i fazu svjesne voljno kontrolirane (ključno) relaksacije u kojoj tu skupinu voljno opuštamo. Tijekom sata prisutni su i pokreti rolanja i drugi načini "komunikacije s podlogom" kojima tijelo prima senzorne informacije iz okoliša. Prilikom izvođenja vježbi nema boli niti nelagode, već je osjet u mišićima identičan prvom jutarnjem ugodnom protezanju neposredno nakon buđenja.
Polaznicima nakon svakog odrađenog sata šaljemo video snimku jedne vježbe za vježbanje kod kuće.
Kome je namijenjen ovaj program?
S obzirom da su fleksibilnost i pokretljivost neophodni za kvalitetu života, svima. Polaznici ovog programa su i ljudi koji rade na tome da ponovo mogu sami zavezati cipele, vidjeti mrtvi kut tijekom vožnje i sl. neophodne svakodnevne funkcije, ali i sportaši i plesači koji žele razviti bolju fleksibilnost i povezanost s vlastitim tijelom.
Što "Fleksibilnost kroz pokret" nije?
Nije istezanje (stretching) niti je fitnes program, već neuromuskularna senzorno motorna reedukacija pokreta, i temelji se na znanstvenim spoznajama iz područja neurofiziologije.
Svakim ponavljanjem pokreta oslobađaju se napetosti i ograničenja, i razvoj fleksibilnosti je osjetan već unutar sata. Učinak je dugoročan jer mozak "uči" da je fleksibilnost potrebna za funkciju (pokret), te mišići i fascije ostaju u opuštenom stanju. Uzmite u obzir da je ovo krajnje pojednostavljen opis u svrhu približavanja koncepta, za više informacija nas posjetite.
Radimo isključivo u malim grupama radi kvalitete rada i pristup je individualiziran.
Pogledajte HRT reportažu o našem programu Fleksibilnost kroz pokret.
