DNS vježbePostoje periodi u životu kada nas kralježnica podsjeti da joj je potrebna posebna pažnja. Bilo da se radi o iznenadnom nesretnom događaju ili o višegodišnjem zanemarivanju tijela, nestabilnost kralježnice i trupa vodi u cijeli niz ozbiljnih bolesti i poremećaja. Vrlo konkretno rješenje je Dinamička Neuromuskularna Stabilizacija ili DNS vježbe za kralježnicu.
Dinamička Neuromuskularna Stabilizacija je jedna od najpriznatijih kliničkih metoda fizioterapijskih vježbi u svijetu. Velik broj znanstvenih radova potvrđuje njenu učinkovitost u više područja rehabilitacije. Primarno se koriste u individualnom radu koji je i jedini izbor kod kritičnih stanja. U grupne medicinske DNS vježbe se mogu uključivati polaznici čije je zdravstveno stanje dovoljno stabilno za grupni rad. DNS vježbe za kralježnicu temelje se na prekretnicama motoričkog razvoja
Dubljim razumijevanjem ovih prekretnica utvrđujemo odstupanja motoričkih obrazaca i u odrasloj dobi. Točno određenim korektivnim vježbama ih ispravljamo. Time unaprijeđujemo pokret i cjelokupno kretanje. Dakle, kroz korektivne vježbe radimo na korijenima brojnih bolnih simptoma i sindroma.
Ono što DNS vježbe čini prepoznatljivima je ponovno prolaženje kroz dječje motoričke obrasce. Time se stvaraju promjene u središnjem živčanom sustavu (mozgu), koji nakon vježbi efikasnije upravlja posturom i pokretima. Razumijemo li što znači izraz “neuromuskularna”, jasno nam je što točno radimoRiječ “neuromuskularna” u prijevodu znači živčano-mišićna. Odnosi se na povezanost središnjeg živčanog sustava (mozga) s mišićima i drugim dijelovima sustava za pokretanje. Popularan sinonim koji se često koristi je “mind-body” povezanost i on nešto slikovitije opisuje nerazdvojnu povezanost uma i tijela. “Neuromuskularno” je klinički pojam koji susrećemo u medicinskoj literaturi.
Središnji živčani sustav (mozak) kontrolira posturu, pokrete i kretanje. To se naziva “motorička kontrola”, i ta se kontrola uspostavlja u prvim godinama života. Razvija se i unaprjeđuje cijeli život. Kada je narušena, uspostavlja se kroz korektivne vježbe kao što su DNS vježbe za kralježnicu.
Stabilizacija je primarni cilj korektivnih vježbi
Omogućuju preživljavanje, ali dugoročno uzrokuju probleme kao što je kronična bol u mišićima i ispad funkcije.
U kontekstu sustava za pokretanje (lokomotorni sustav) kompenzacije znače da mišići predviđeni za stabilizaciju ne odrađuju svoju funkciju. Umjesto stabilizatora, njihovu ulogu preuzimaju na sebe mišići za pokretanje. Osnovni problem leži u tome da su stabilizacijski mišići izdržljivi i otporni na zamaranje, dok se primarni mišići kretanja zamaraju prilično brzo. Kada preuzmu stabilizacijsku ulogu, vrlo brzo popuštaju. Prvi simptom je bol u mišićima. To dalje vodi u gubitak stabilnosti. Ukoliko se ne rade korektivne vježbe kojima uspostavljamo normalnu motoriku, javlja se i kronična bol u zglobovima i mišićima. U lokomotornom sustavu se razvijaju brojne bolesti i poremećaji. Dolazi do nestabilnosti kralježnice uslijed preopterećenja diskova i zglobova kralježnice. Nestabilnost kralježnice može se manifestirati kroz mnogo različitih bolnih problema. Najpoznatiji su protruzije i ekstruzije diskova (hernije diskova), no to je samo mali dio problema koji su posljedica narušene stabilnosti kralježnice. Sistematični položaji i pokreti koje sadržavaju DNS vježbe uspostavljaju i grade optimalne motoričke obrasce. Djeluju na centar koji upravlja držanjem i pokretom, na središnji živčani sustav. Time se uspostavlja to da stabilizacijsku funkciju ponovo preuzimaju mišići stabilizatori. Intraabdominalni pritisak (IAP) i DNS vježbe disanja
Centriranje zglobova
Centriranje pokreta znači da prije bilo kakvog ciljanog kretanja mora postojati aktivacija određenih stabilizacijskih mišića. Stabilizacijski mišići moraju olakšati pravilno gibanje cijelog lanca ili će kretanje postati kompenzirano drugim mišićima koji nisu stabilizatori. DNS vježbe uspostavljaju neravnoteže i kompenzacije. Omogućuju prirodnu organizaciju pokreta u kojoj mišići zaduženi za stabilizaciju stabiliziraju a mišići zaduženi za pokretanje pokreću.
DNS vježbe za kralježnicu neodoljivo podsjećaju na pokrete beba
Satovi uključuju:
Jesu li DNS vježbe laganeNa prvim satovima polaznici postaju svjesni vlastitih ograničenja. Otkrivaju gdje se ta ograničenja nalaze. To znači da se i same vježbe mogu subjektivno učiniti teške. Ne samo subjektivno, ukoliko ste godinama zanemarivali tijelo, vježbe će vam biti teške. Osjećaj koliko je teško proporcionalan je nastalim kompenzacijama i problemima. Pojednostavljeno - što je više nagomilanih problema, biti će vam teže na prvim satovima.
Vježbe postupno postaju subjektivno lakše (subjektivno, jer voditeljica održava konstantnu razinu) i to je vrlo jasan pokazatelj da se se u tijelu postižu gore opisane promjene. To je i pokazatelj da mozak učinkovitije upravlja posturom i pokretom. Vrlo konkretan parametar za praćenje napretka kroz DNS vježbe za kralježnicu je povlačenje kronične boli u mišićima i zglobovima. Stručno vodstvo fizioterapeutaDNS vježbe vodi fizioterapeutkinja Ana Horvat s dugogodišnjim iskustvom vođenja grupnih programa više koncepata medicinskih vježbi i korektivne gimnastike. Ima osobito veliko iskustvo u grupnom radu s osobama osjetljivijeg zdravstvenog stanja. Stoga je i glavno obilježje njenih satova konzervativniji medicinski pristup s naglaskom na sigurnost.
Iskustva polaznikaDNS program vježbanja prikladan je za one čvršćeg i ustrajnog karaktera. Polaznici koji u njemu vježbaju opisuju vrlo konkretne pozitivne pomake u znatno kraćem vremenu u odnosu na druge koncepte medicinskih vježbi i korektivne gimnastike. Prva promjena, osjetna već nakon prvih satova je znatno povlačenje boli u donjem dijelu leđa i vratu, te boli u drugim dijelovima tijela. Druge vidljive promjene su veća stabilnost s kojom nestaje strah od kretanja, te veća pokretljivost s kojom raste i kvaliteta života.
Naučili ste kako izgledaju DNS vježbe. Ukoliko želite znati više tko je stvorio metodu, od kuda DNS potječe i zašto ima ugled među kliničkim vježbama pročitajte naš članak DNS metoda jednostavnim riječima.
Reference: Praška škola rehabilitacije - DNS according to Kolar Dynamic Neuromuscular Stabilization - A Narrative Review (IJHSR) Normalni motorni razvoj (Prof.dr.sc. Stojčević Polovina) |
|
|
|
♡
"DNS je izvanredan, stabilnost koju razvija osjećam na svojim treninzima! Stjepan je stručan, pun pozitivne energije, odlično objašnjava sve vježbe, trudi se oko svakog vježbača! Svaka čast majstore, samo tako naprijed! Topla preporuka svima => DNS! :)" Marko Jeren ♡
"Bila sam danas na DNS vježbama, odlične su, osjećam cijelo svoje tijelo, a instruktorica Ana je fantastična, strpljiva i stručna, svakako nastavljam sa vježbama koje su pravo otkriće 😊👌 preporučam svima" Ksenija D. |
♡
"Oduševljena sam sa novim programom DNS vježbe" Gordana Podgajski ♡
"Odlično organizirane vježbe i stručni i zainteresirani voditelji koji čine sve da iskustvo vježbanja bude što ugodnije. U vrlo kratkom roku sam osjetila promjene na bolje. Iskreno preporučujem." Nataša Graovac ♡
"DNS mi je predivno otkriće, hvala Stjepanu i Ani :)" Ivan Švabek |
|
Rekreativa Medical
centar za unaprjeđenje zdravlja Zagreb IBAN: HR0523400091110814360 Zagreb: Bosutska 9 | Račićeva 5 E-mail: rekreativa.medical@gmail.com Tel: + 385 92 2095 770 |
Vaše mišljenje nam je bitno
Klikom na Facebook Reviews ili Google Reviews možete ocijeniti koliko ste zadovoljni našim radom.
Veliko hvala!
Veliko hvala!
Copyright © 2020 Rekreativa Medical