Dnevnik vježbanja

Kontinuirani rad na sebi podrazumijeva male pozitivne promjene tijekom života.

Promjene trebaju biti užitak, a ne pritisak i trebamo ih uvoditi postepeno.

Vođenje jednostavnog dnevnika može biti od velike pomoći.

Osobito u fazi izgradnje navika, a jednom kada postanu dio nas lakše ih je održavati.

Skinite i isprintajte svoj dnevnik

Dnevnik koji smo za vas izradili jednostavno i brzo se ispunjava.

Za pitanja u vezi vježbanja stojimo na raspolaganju.

Dnevnik-vjezbanja.pdf
File Size:	755 kb
File Type:	pdf

Download File

Kome i kako koristi dnevnik vježbanja?

Kome može biti korisno voditi dnevnik?
Onima koji su se odlučili promjene uvesti trajno.

Zašto može biti korisno voditi dnevnik?
Jedna od prednosti očito je praćenje i usporedba kako bismo znali stagniramo li, idemo li naprijed ili se vraćamo unatrag.

Služi li dnevnik kao podsjetnik?
Istaknite ga na vidljivo mjesto i prazne kućice biti će vam podsjetnik da danas trebate nešto napraviti za svoje zdravlje.

Što je općenito važno u kontinuiranom radu na sebi?

Postavite si jasne ciljeve i planirajte na duži rok. Npr. “malo vježbati” to nikako nije, trebate imati jasnu sliku što želite postići i znati da svaka promjena ima vremensku dimenziju.
Postavite si trajne ciljeve. Npr. “postići i održavati pokretljivost i fleksibilnost” je dugoročan cilj, za razliku od “vježbati malo da se bol privremeno smanji”, gdje rad na sebi u jednom trenutku prestaje.
Postavite si dostižne ciljeve. Npr. “biti fleksibilan kao jogi s Himalaje” vjerojatno nije dostižan cilj jer ste fizički bitno drugačiji od naroda koji tamo žive.
Postavite si ciljeve koji imaju smisla. Uzmemo li opet za primjer “želim biti fleksibilan kao jogi s Himalaje”, što će vam to u životu?
Razlomite ciljeve na “manje zalogaje” koje možete lakše ispunjavati.
Vremenski okviri nisu važni koliko mislimo. Oni su odraz naših želja, a želje često nisu usklađene sa stvarnošću. Radije svoje ciljeve ostvarujte polako, ali sigurno.
Jedina dozvoljena usporedba je uspoređivati sebe prije i sebe sada. Usporedbe s drugim ljudima nemaju smisla, nismo svi jednaki.
Razumijevanje onog što radite znači i veći napredak. Razumijevanje pokreta, razumijevanje kako san koristi tijelu, razumijevanje kako hrana utječe na vas.
Jedan preskočeni trening, jedan preskočeni obrok ili jedna noć bez dovoljno sna neće vas baciti unatrag, važna je ukupna slika. Ne zamarajte se tamo gdje ne treba.
Pronađite i otklonite skrivene prepreke, bilo da su u vama, bilo da su izvana.
Osluškujte svoje tijelo, ne radite na pamet i ne pretjerujte s ničim pa ni s vježbanjem.
Nagrađujte sami sebe. Svaki rad i uspjeh zaslužuju nagradu.

Za one koji kreću s vježbanjem u svom domu pročitajte "Vježbanje kod kuće - potpuni vodič".

Uključite se u naše grupne medicinske vježbe u Zagrebu i online medicinske vježbe gdje god se nalazili.

Smatrate li da dnevnik vježbanja može biti koristan drugima, podijelite ga. Hvala.

Mlada žena sjedi ispred laptopa i radi vježbe za kralježnicu.

E-KUTAK

Za više tema iz našeg područja rada vratite se na Edukativni kutak

Grupa ljudi različitih dobi leži na podu i radi medicinske vježbe.

PROGRAMI VJEŽBANJA

Započnite rad na sebi i uključite se u naše programe vježbanja. Pogledajte raspored.

Prijavom na newsletter pristajete na primanje obavijesti o našim aktivnostima. E-mail adresa koju ste unijeli bit će strogo korištena isključivo u navedene svrhe.

Rekreativa Medical
centar za unaprjeđenje zdravlja Zagreb
IBAN: HR0523400091110814360

Zagreb: Bosutska 9 | Račićeva 5
E-mail: [email protected]
Tel: + 385 92 2095 770

Vaše mišljenje nam je bitno

Klikom na Facebook Reviews ili Google Reviews možete ocijeniti koliko ste zadovoljni našim radom.
Veliko hvala!