Propriocepcija - osjet za vlastito tijelo u prostoruPiše: Stjepan Dren Mlinarec, bacc.physioth., miofascijalni terapeut
Kad zatvorite oči, osjećaj za prostor oko vas i položaj vašeg tijela u njemu ne nestaje. Ne vidite gdje ste, nego osjećate gdje ste. Ovaj osjet naziva se propriocepcija. Propriocepcija je svijest o tome gdje se nalaze vaše ruke, noge, glava i ostatak tijela te kako je vaše tijelo položeno u prostoru. U doslovnom prijevodu znači upravo "osjećaj za sebe" (lat. proprius = svoj). Potpuni gubitak propriocepcije prava je rijetkost. Kako točno izgleda, opisat ću niže. Djelomični gubitak propriocepcije događa se svima pa tako i vi možete imati promijenjen i netočan osjećaj za svoje držanje. Mislite da ste uspravni i simetrični, a zapravo ste malo pognuti i/ili zarotirani. Osvještavanje i razvoj osjećaja za vlastito tijelo postižemo kroz vježbe propriocepcije.
Propriocepcija je unutarnji osjet koji se nikad ne isključujePropriocepcija je unutarnji osjet i naziva se još “šesto čulo”. Prvih pet su vanjski osjeti - vid, sluh, dodir, miris i okus. Vaš živčani sustav (mozak) organizira sva osjetilna opažanja koja tako postaju temelj vašeg osjećanja sebe i svijeta oko vas.
Propriocepcija se bitno razlikuje od ostalih osjetila po tome što se nikad ne isključuje. Znate kako izgleda tišina kad prekrijete uši, znate kako izgleda mrak kada prekrijete oči, a kako bi to izgledalo kada biste mogli isključiti propriocepciju? Ne biste mogli čak ni uspravno stajati, a kamo li kretati se. Jer ne biste imali osjećaj gdje su vam stopala, noge, zdjelica, ruke, ramena ni glava. Ne biste mogli voziti auto jer bez gledanja u stopala ne biste znali pogoditi pedale i ne biste mogli okretati volan ili mijenjati brzine bez gledanja u ruke. Ne biste se mogli počešati po nosu kad vas zasvrbi. S propriocepcijom osjećate gdje ste i gdje su stvari oko vas. Volio bih reći da nitko točno ne zna kako je živjeti bez propriocepcije, ali na njihovu nesreću postoje ljudi koji boluju od rijetkog genetskog poremećaja nedostatka propriocepcije. S njihovim lokomotornim sustavom je sve u redu, sa živčanim sustavom također. Nedostaju im piezo2 receptori. Ljudi koji su se rodili bez piezo2 receptora mogu hodati samo kada gledaju u svoja stopala, a sve što rade rukama mogu samo kada gledaju u njih. U trenutku kada zatvore oči više ne znaju gdje su im ruke, a gdje noge. Proprioceptori su ulazna vrata za informacije o položajuPrije nešto više od 10 godina otkriven je receptor veličine molekule koji služi kao vrata kroz koja fizičke sile ulaze u živčani sustav. Nazvali su ga piezo2 receptor.
Piezo2 možemo slikovito nazvati “oči proprioceptivnog sustava”. Bez njega ne biste znali gdje su vam ruke i noge, a gdje je glava. Bez njega ne biste mogli osjetiti određene specifične osjete na koži. Prije ovog otkrića znali smo za proprioceptore koji su raspoređeni po lokomotornom sustavu. Proprioceptori su specijalizirani neuroni (živčane stanice) koji šalju mozgu informacije o položaju tijela. Nalaze se u mišićima, tetivama, koži, fasciji, zglobovima i srednjem uhu. Najpoznatiji proprioceptori su mišićno vreteno i Golgijev tetivni organ. Pojedinačno najveći proprioceptivni organ je fascija. 
Idemo spojiti točkice - što su receptori, a što proprioceptori i kako funkcionira proprioceptivni sustav.
Sve se odvija nesvjesno i ne morate razmišljati o pokretima i korekcijama pokreta. Osim u vježbama propriocepcije gdje ovaj proces želimo u kraćem vremenu unaprijediti pa koristimo svjesno regulirane pokrete (svjesne pokrete). Potpuni gubitak propriocepcije je rijetkost, djelomični gubitak propriocepcije događa se svakom
Nakon ozljeda miofascija, zglobova i ligamenta, receptori su također oštećeni, što znači da su podaci koji se šalju u mozak netočni. Kao posljedica toga, izmijenjen vam je osjećaj za položaj vaših ruku i nogu u prostoru (bez gledanja). Taj poremećaj može varirati od blagog koji i ne opažate do teškog koji otežava sve svakodnevne aktivnosti.
Osim ruku i nogu, vrlo često je izmijenjen osjećaj za položaj glave u prostoru zbog čega nastaje bol u vratnoj kralježnici. Moje radno iskustvo pokazalo je da velik broj ljudi nema razvijenu propriocepciju ramena jer ne osjećaju vlastite lopatice. Također, mnogi imaju prilično lošu propriocepciju stopala. Događa li vam se da u mraku često zapinjete malim nožnom prstom o namještaj, vrlo vjerojatno ste jedan od njih. Kad radim individualne vježbe propriocepcije, u više od 90% slučajeva su upravo ili za rame ili za stopala. U grupne programe vježbanja sam ih iz istih razloga uključio. Malo truda, a velika razlika. Osim ozljeda, receptori gube preciznost i starenjem. Glavni uzrok nije doslovno starenje već manje kretanja i smanjena varijabilnost pokreta koji su za većinu ljudi sastavni dio treće životne dobi. Ljudi često misle da se u starosti potreba za vježbanjem smanjuje, a potreba se zapravo povećava. 
Propriocepcija je osjet gdje se nalaze vaše ruke, noge, glava, i ostatak tijela, te kako je vaše tijelo položeno u prostoru. Ne vidite gdje ste, nego osjećate gdje ste. “Update” proprioceptivnih mapa postiže se varijabilnim pokretomPrirodno obnavljanje proprioceptivnih mapa u mozgu događa se kroz ono što je, do ne tako davno, bio normalan način života. Naši preci su na svakodnevnoj razini hodali, penjali su se, provlačili i bez previše razmišljanja o benefitima toga izvodili bezbroj različitih pokreta (varijabilnost pokreta).
Raznolikost pokreta = potpunije proprioceptivne mape. Danas živimo komotnije i preživljavanje nam ne ovisi o kvaliteti kretanja. Tako da ako želite imati dobru propriocepciju, trebate biti nešto aktivniji. Uopće ne preporučujem da to budu specijalizirane vježbe propriocepcije sve dok za to ne postoji stvarna potreba. Radije sačuvajte novac i uživajte u aktivnostima u kojima osobno pronalazite zadovoljstvo. 
Pametna medicinska gimnastika u Rekreativi Medical - vježbe propriocepcije.
Besplatne vježbe propriocepcije su svuda oko vasVažna je varijabilnost pokreta, pa budite kao znatiželjno dijete koje stalno istražuje nešto novo. Okušajte se u različitim stilovima plesa koji razvijaju body movement (svjetske i naše plesne škole koriste upravo ovaj izraz). To su npr. bachata sensual, reggaeton ili salsa. Isprobajte određene borilačke sportove kao judo ili taekwondo. Hodajte bosi po različitim površinama, valjajte se po plaži ili po travi. Krećite se i pokrećite na bezbroj različitih načina.
O ovome morate voditi računa ako želite bolju propriocepciju:
Stavimo to u konkretan primjer. Skinete li cipele i bosi se popnete po ljestvama, a nakon toga se zavučete pod kauč po 50 lipa, za propriocepciju ste učinili više nego da trčite 60 min po pokretnoj traci. Naravno, ako želite općenito raditi na svojem zdravlju i to kontinuirano, neću propustiti priliku da vas pozovem u naše programe grupnih medicinskih vježbi jer neizostavno uključuju proprioceptivne vježbe. Propriocepcija je senzorni temelj za koordinaciju
Primjer dobre propriocepcije je kad možete zatvorenih očiju uvesti konac u iglu.
Jer za tako precizan pokret morate imati vrlo precizan osjet gdje su ruke i prsti u prostoru. Primjer dobre koordinacije pokreta je - kad možete zatvorenih očiju uvesti konac u iglu. Mozak treba vrlo precizno koordinirati vaše ruke i prste da biste to uspjeli. A da bi ih mogao pokretati, mora osjećati gdje su. Dakle, propriocepcija je senzorni temelj za koordinaciju. Stoga vježbe propriocepcije i vježbe koordinacije ne idu jedne bez drugih. Hod po neravnim podlogama, balansiranje zatvorenih očiju kako bi se uklonila vizualna potvrda, zamjena uloga dominantne i nedominantne ruke/noge, i dr. Sve su to istovremeno vježbe propriocepcije i vježbe koordinacije. Dobra propriocepcija čuva vas od ozljedaOsobito u trećoj životnoj dobi kada je loša propriocepcija stopala uzrok spoticanja i padova. Ne moram posebno objašnjavati rizike padova u trećoj životnoj dobi. To je još jedan bitan razlog zašto sam proprioceptivne vježbe za stopala uključio u grupne programe vježbanja.
Najbolje rješenje za problem je biti ispred problema. Osim stopala, dio tijela na kojem vrlo vjerojatno možete najviše raditi da unaprijedite propriocepciju su vaše lopatice. Brojne ozljede ramena i ruku ne bi se dogodile kada biste imali jasniji osjet za vaše lopatice. Osim toga vježbe za lopatice su vrlo zanimljive, ljudima često budu pravo osobno otkriće. Dio su šireg programa vježbanja kojim osim ramena razvijamo i pokretljivost prsnog koša, koja je jedan od temelja za pravilno disanje. Ako vas zanima, dobrodošli ste da ih isprobate. Program se zove Pametna medicinska gimnastika. Isprobajte i naše online medicinske vježbe. Vjerujem da sam odgovorio na najvažnija pitanja. Što je propriocepcija, što su proprioceptori, kako vježbe propriocepcije unaprjeđuju koordinaciju i čuvaju vas od ozljeda. Korišteni izvori: The effectiveness of proprioceptive training for improving motor function: a systematic review (NCBI) Piezo2 is the principal mechanotransduction channel for proprioception (NCBI) Age-related changes in leg proprioception: implications for postural control (NCBI) The proprioceptive senses: their roles in signaling body shape, body position and movement, and muscle force (PubMed) A fascia and the fascial system (JBMT) The efficacy of a HUBER exercise system mediated sensorimotor training protocol on proprioceptive system, lumbar movement control and quality of life in patients with chronic non-specific low back pain (PubMed) Mechanoreceptors Specialized for Proprioception (NCBI) Fascia as a Proprioceptive Organ and its Role in Chronic Pain - a Review of Current Literature (Safety in Health) |
|
|
|
Započnite rad na sebi i uključite se u naše programe vježbanja. Pogledajte raspored.
|
|
Rekreativa Medical
centar za unaprjeđenje zdravlja Zagreb IBAN: HR0523400091110814360 Zagreb: Bosutska 9 | Račićeva 5 E-mail: [email protected] Tel: + 385 92 2095 770 |
Vaše mišljenje nam je bitno
Klikom na Facebook Reviews ili Google Reviews možete ocijeniti koliko ste zadovoljni našim radom.
Veliko hvala!
Veliko hvala!
Copyright © 2020 Rekreativa Medical