|
PAMETNA MEDICINSKA GIMNASTIKAIntenzitet: umjeren 3/5
Populacija: sve dobne skupine Veličina grupe: male i srednje grupe Trajanje sata: 50 minuta Voditelj: Stjepan Dren Mlinarec, bacc.physioth. |
Pametna medicinska gimnastika je naš koncept grupnih vježbi u kojima izvodeći metodičke nizove pametnih pokreta povezanih u obrasce pametnih vježbi djelujemo na središnji živčani sustav, čime stvaramo trajne promjene i nove navike kretanja i držanja. Točnije, ovo što radimo zove se neuromuskularna reedukacija i edukacija kroz usporene svjesno regulirane pokrete. To znači da iz sata u sat unaprjeđujemo način na koji se krećemo i držimo, naš središnji živčani sustav prepoznaje nove obrasce pokreta kao "naprednije" (bezbolne, svrsi shodne, energetski učinkovitije, bolje organizirane i koordinirane) te ih usvaja i trajno postaju dio nas.
Ovo između ostalog podrazumijeva i ponovnu uspostavu narušene funkcije onih mišića čija je funkcija stabilizacija kralježnice, i rasterećivanje mišića koji su prisilno preuzimali tu ulogu što nije njihova prirodna funkcija. Time postižemo smanjenje kroničnih boli koje su posljedica opisanog stanja, bolju pokretljivost i fleksibilnost tijela, i cijeli niz pozitivnih zdravstvenih promjena, previše da stane u ovaj kratak tekst. Postepeno razvijamo kvalitetniju senzomotoričku kontrolu nad svojim mišićima, i što više napredujemo prisutna kronična mišićna bol se smanjuje. Kada postignemo potpunu kontrolu i svaki dio lokomotornog sustava odrađuje funkciju za koju je prirodno predviđen, bol i napetost u potpunosti nestaju.
Ključna je uključenost središnjeg živčanog sustava (mozga) u svjesnim pametnim pokretima (nisu uobičajeno mehaničko ponavljanje) čime se procesuiraju senzomotoričke informacije i stvaraju gore spomenute trajne nove navike.
Integracija kvalitetnih koncepata u jednu cjelinu je važno obilježje ovog programa. Vježbe koje radimo razvijane su na najboljim svjetskim sveučilištima i primijenjuju se u uglednim zdravstvenim centrima. Kroz vježbe fleksibilnosti, funkcionalne snage, balansa, disanja i propriocepcije tijelo činimo funkcionalnim za sve životne situacije.
Disanje je neizostavna komponenta. Ne svodimo disanje samo na učenje tehnike, već voditelj vodi polaznike da osjete i osvjeste kroz kako je disanje povezano s pokretom.
Svaki sat tijekom godine je drugačiji i zajedno tvore povezanu cjelinu. Tijekom godine održimo 80 različitih satova, a u središtu pozornosti svakog sata je jedna regija ili funkcija koju postepeno razvijamo i do kraja sata povezujemo s cijelim tijelom. Vježbamo bez rekvizita, s velikom loptom, s malom loptom, s malom lopticom, sa štapom, s bučicama i s elastičnom trakom.
Koncept satova je diferencijacija i integracija pokreta, te sat završavamo vježbom koja uključuje sve elemente na kojima smo u satu radili. Polaznicima nakon svakog odrađenog sata šaljemo kratku video snimku za vježbanje kod kuće.
Verbalni input je tehnika vođenja pametnih vježbi pri kojoj voditelj ne demostrira vježbu već ju opisuje riječima, što potiče polaznike na prisutnost i vizualizaciju same vježbe prije izvođenja, a rezultat je produbljeni engram i bolja povezanost tijela i uma. Satovi tijekom godine su različiti, u određenima prevladava standardno pokazivanje vježbi a u određenima verbalni input.
Edukativna komponenta je dragocjen dio ovog koncepta, i od strane vježbača vrlo dobro prihvaćen. Tijekom vježbi učimo razumjeti što je postura i koji unutarnji i vanjski faktori na nju utječu, jer jednom kad ih osvjestimo možemo ih mijenjati i napredovati, nasuprot raširenom estetskom konceptu "ispravljanja". Učimo još rasteretne položaje, pravilno podizanje tereta, vrste sigurnih čučnjeva, rasteretno savijanje i naginjanje naprijed, ustajanje s poda i druge tranzicije, te brojne praktične vještine koje podižu kvalitetu života.
Individualizirani pristup. Grupe su male ili srednje (vidi sliku) radi kvalitete rada, i voditelj asistira prilikom izvođenja vježbi. Vrijeme prije i poslije sata je otvoreno za konzultacije, pa slobodno ponesite vašu medicinsku dokumentaciju.
Naš koncept individualne tranzicije napretka je napredniji u odnosu na uobičajene stupnjeve grupe (početni > srednji > napredni) što znači da svaki član napreduje svojim osobnim tempom neovisno o ostatku grupe i time ne postoji pritisak da ju treba pratiti. U praksi to znači da voditelj prvo pokazuje osnovne elemente vježbe (disanje + osnova vježbe), pa postepeno vodi kroz dodatne elemente (element balansa, uključivanje ostalih dijelova tijela, osvještavanje kroz pokret, spajanje više elemenata u cjelinu, itd.) a svatko radi za sebe onoliko na kojoj je razini. Zvuči komplicirano, ali sav posao je na voditelju, polaznicima je izrazito lako pratiti vježbe.
Jednostavna primjena pametnih pokreta znači da ćete promijeniti čak i dosadašnji način sjedenja, iz pasivnog koje uzrokuje atrofiju i destabilizaciju, u osvješteno i aktivno koje čuva kralježnicu od ponavljajućih višesatnih statičkih opterećenja (npr. kod sjedećih radnih mjesta), osobito najugroženije segmente kralježnice - lumbalnu i vratnu.
Sve ovo čini naš način rada naprednijim u odnosu na uobičajenu korektivnu gimnastiku i korektivne vježbe.
Učinci na Vaše zdravlje su brojni i ne skrivamo ponos na rezultate. Osvješteno tijelo i izmijenjena postura, veća pokretljivost svih zglobova, veća stabilnost kralježnice, bolja simetrija tijela, bolja ventilacija pluća i kvalitetnije disanje, bolja cirkulacija, suzbijanje kroničnih bolesti (osteoporoza, dijabetes, kardiovaskularne bolesti), i naravno dobro raspoloženje tijekom i nakon svakog završenog sata.
Pogledajte HRT reportažu o našem programu Pametna Medicinska Gimnastika
Ovo između ostalog podrazumijeva i ponovnu uspostavu narušene funkcije onih mišića čija je funkcija stabilizacija kralježnice, i rasterećivanje mišića koji su prisilno preuzimali tu ulogu što nije njihova prirodna funkcija. Time postižemo smanjenje kroničnih boli koje su posljedica opisanog stanja, bolju pokretljivost i fleksibilnost tijela, i cijeli niz pozitivnih zdravstvenih promjena, previše da stane u ovaj kratak tekst. Postepeno razvijamo kvalitetniju senzomotoričku kontrolu nad svojim mišićima, i što više napredujemo prisutna kronična mišićna bol se smanjuje. Kada postignemo potpunu kontrolu i svaki dio lokomotornog sustava odrađuje funkciju za koju je prirodno predviđen, bol i napetost u potpunosti nestaju.
Ključna je uključenost središnjeg živčanog sustava (mozga) u svjesnim pametnim pokretima (nisu uobičajeno mehaničko ponavljanje) čime se procesuiraju senzomotoričke informacije i stvaraju gore spomenute trajne nove navike.
Integracija kvalitetnih koncepata u jednu cjelinu je važno obilježje ovog programa. Vježbe koje radimo razvijane su na najboljim svjetskim sveučilištima i primijenjuju se u uglednim zdravstvenim centrima. Kroz vježbe fleksibilnosti, funkcionalne snage, balansa, disanja i propriocepcije tijelo činimo funkcionalnim za sve životne situacije.
Disanje je neizostavna komponenta. Ne svodimo disanje samo na učenje tehnike, već voditelj vodi polaznike da osjete i osvjeste kroz kako je disanje povezano s pokretom.
Svaki sat tijekom godine je drugačiji i zajedno tvore povezanu cjelinu. Tijekom godine održimo 80 različitih satova, a u središtu pozornosti svakog sata je jedna regija ili funkcija koju postepeno razvijamo i do kraja sata povezujemo s cijelim tijelom. Vježbamo bez rekvizita, s velikom loptom, s malom loptom, s malom lopticom, sa štapom, s bučicama i s elastičnom trakom.
Koncept satova je diferencijacija i integracija pokreta, te sat završavamo vježbom koja uključuje sve elemente na kojima smo u satu radili. Polaznicima nakon svakog odrađenog sata šaljemo kratku video snimku za vježbanje kod kuće.
Verbalni input je tehnika vođenja pametnih vježbi pri kojoj voditelj ne demostrira vježbu već ju opisuje riječima, što potiče polaznike na prisutnost i vizualizaciju same vježbe prije izvođenja, a rezultat je produbljeni engram i bolja povezanost tijela i uma. Satovi tijekom godine su različiti, u određenima prevladava standardno pokazivanje vježbi a u određenima verbalni input.
Edukativna komponenta je dragocjen dio ovog koncepta, i od strane vježbača vrlo dobro prihvaćen. Tijekom vježbi učimo razumjeti što je postura i koji unutarnji i vanjski faktori na nju utječu, jer jednom kad ih osvjestimo možemo ih mijenjati i napredovati, nasuprot raširenom estetskom konceptu "ispravljanja". Učimo još rasteretne položaje, pravilno podizanje tereta, vrste sigurnih čučnjeva, rasteretno savijanje i naginjanje naprijed, ustajanje s poda i druge tranzicije, te brojne praktične vještine koje podižu kvalitetu života.
Individualizirani pristup. Grupe su male ili srednje (vidi sliku) radi kvalitete rada, i voditelj asistira prilikom izvođenja vježbi. Vrijeme prije i poslije sata je otvoreno za konzultacije, pa slobodno ponesite vašu medicinsku dokumentaciju.
Naš koncept individualne tranzicije napretka je napredniji u odnosu na uobičajene stupnjeve grupe (početni > srednji > napredni) što znači da svaki član napreduje svojim osobnim tempom neovisno o ostatku grupe i time ne postoji pritisak da ju treba pratiti. U praksi to znači da voditelj prvo pokazuje osnovne elemente vježbe (disanje + osnova vježbe), pa postepeno vodi kroz dodatne elemente (element balansa, uključivanje ostalih dijelova tijela, osvještavanje kroz pokret, spajanje više elemenata u cjelinu, itd.) a svatko radi za sebe onoliko na kojoj je razini. Zvuči komplicirano, ali sav posao je na voditelju, polaznicima je izrazito lako pratiti vježbe.
Jednostavna primjena pametnih pokreta znači da ćete promijeniti čak i dosadašnji način sjedenja, iz pasivnog koje uzrokuje atrofiju i destabilizaciju, u osvješteno i aktivno koje čuva kralježnicu od ponavljajućih višesatnih statičkih opterećenja (npr. kod sjedećih radnih mjesta), osobito najugroženije segmente kralježnice - lumbalnu i vratnu.
Sve ovo čini naš način rada naprednijim u odnosu na uobičajenu korektivnu gimnastiku i korektivne vježbe.
Učinci na Vaše zdravlje su brojni i ne skrivamo ponos na rezultate. Osvješteno tijelo i izmijenjena postura, veća pokretljivost svih zglobova, veća stabilnost kralježnice, bolja simetrija tijela, bolja ventilacija pluća i kvalitetnije disanje, bolja cirkulacija, suzbijanje kroničnih bolesti (osteoporoza, dijabetes, kardiovaskularne bolesti), i naravno dobro raspoloženje tijekom i nakon svakog završenog sata.
Pogledajte HRT reportažu o našem programu Pametna Medicinska Gimnastika
