Search

Pametna medicinska gimnastika
Pametna medicinska gimnastika je program grupnih medicinskih vježbi razvijen u Rekreativi Medical. U njemu, izvodeći nizove pametnih pokreta koji su povezani u metodičke obrasce, djelujemo na središnji živčani sustav (mozak). Ovime stvaramo trajne promjene i nove navike kretanja i držanja.
​
Točnije, ovo je neuromuskularna reedukacija i edukacija kroz usporene svjesno regulirane pokrete.

​Iz sata u sat unaprjeđujemo način na koji se krećemo i držimo. Naš središnji živčani sustav prepoznaje nove obrasce pokreta kao "naprednije" (bezbolne, svrsishodne, energetski učinkovitije, bolje organizirane i koordinirane) te ih integrira i trajno postaju dio nas. Rezultati su lakše kretanje, život bez kronične boli u mišićima, kvalitetniji san, slobodnije disanje i bolje kognitivne sposobnosti. ​

​Na satovima izgledamo kao male bebe koje istražuju pokret

U školi učimo slovo po slovo kako bismo sastavili riječi, a zatim i rečenice. Na satovima pametne medicinske gimnastike istim principom prolazimo kroz vlastite pokrete na način da ih svatko razumije i upozna. Na početku svakog sata radimo najjednostavnije elemente pokreta. Zatim elemente spajamo u jednostavne pokrete. Na kraju sata jednostavne pokrete povezujemo u složenije, koji potom postaju dio  naših svakodnevnih pokreta. Istraživanje vlastitog pokreta i pronalaženje onog optimalnog je okosnica naših satova vježbanja.
​Same vježbe neodoljivo podsjećaju na pokrete beba, jer u pravilu to i jesu. Čak se i način na koji radoznalo istražujemo varijacije pokreta može izjednačiti s dječjom znatiželjom. Sve što svjesno integriramo na satovima, nesvjesno postaje dio nas i ima svoju praktičnu primjenu u stvarnom životu. Dakle, satove čini diferencijacija i integracija pokreta. 

​Satove završavamo vježbom koja uključuje sve elemente na kojima smo tokom sata radili, vježbom koja je sada razumljiva i može se raditi kod kuće.

90 različitih satova tijekom cijele godine

Pametna medicinska gimnastika je cjelogodišnji program vježbanja koji se sastoji od 90 različitih satova.

​Svaki je drugačiji i zajedno tvore povezanu cjelinu. Međusobno se upotpunjuju, ali nisu međusobno ovisni jedan o drugom. Svaki ima svoj početak i kraj, tj. svaki sat je koncipiran kao tematska radionica. 
​
Takav način, između ostalog, omogućuje polaznicima da se uključe u program vježbanja u bilo kojem dijelu godine. U središtu pozornosti svakog sata vježbanja je funkcija jednog dijela tijela. Medicinskim vježbama ju postepeno razvijamo i tijekom sata povezujemo u pokret cijelo tijelo. ​

Video: Pametna medicinska gimnastika - kako s lakoćom ustati, sjesti i spustiti se na pod

❞ Naučite ustajati iz ležećeg položaja u sjedeći i kako na siguran način ustati s poda.  

Ovo su korektivne vježbe i korektivna gimnastika na inteligentniji način

Svi znamo koja nam je ruka dominantna, a znamo li koja je noga? Znamo li koje oko nam je dominantno, a koje uho? I jeste li ikada razmišljali o tome? Na satovima pametne medicinske gimnastike kroz inteligentne vježbe svatko dolazi do ovih spoznaja. Otkrivamo i kako prirodna organizacija tijela uzrokuje funkcionalne asimetrije. Zašto nam je zbog preferentnog oka i uha glava prirodno diskretno zarotirana u jednu stranu. I zašto nam je zbog preferentne noge zarotirana zdjelica.
S druge strane postoje i disfunkcionalne asimetrije koje su posljedica ozljeda, bolesti i navika. Postupno otkrivamo koliko je svatko od nas jedinstven te unikatno funkcionalno asimetričan. Učimo osjetiti i razlikovati funkcionalne i disfunkcionalne asimetrije.

​Razvojem osjećaja dolazi do automatske promjene posture, na bitno lakši i potpuno individualizirani način. Vraćamo tijelo u ravnotežu i život bez kronične boli. 

2 temeljna cilja su: smanjivanje hipertonusa i optimizacija kretanja

Nevoljni mišićni hipertonus (kroničnu napetost mišića) snižavamo ugodnim terapijskim vježbama. Dugotrajna bol i napetost u mišićima uvijek dolaze zajedno. Snižavanjem napetosti smanjuje se bol. 

Inteligentnom organizacijom vaših pokreta mijenjamo motoričke obrasce. To znači da postupno bolji i učinkovitiji pokreti zamjenjuju stare koji su doprinosili boli u mišićima. 

Na ovim satovima nećete raditi vježbe snage. Ove vježbe nisu uobičajeni nadomjestak za tjelesnu aktivnost.
Imamo više ciljeve. Ovdje na inteligentan način smanjujemo napetost i bol kako biste se fizičkim aktivnostima mogli baviti.​​

Sistematičan cjelogodišnji program vježbanja uključuje:


  • Medicinske vježbe za kralježnicu. Njima razvijamo osjećaj i naviku pokreta kralježnice kao jedinstvene cjeline. Spoznajemo koliko su svi segmenti kralježnice međusobno surađuju i međusobno se upotpunjuju. 
  • Vježbe za kukove i zdjelicu kojima uspostavljamo ravnomjerno opterećenje kukova. Time usporavamo i odgađamo razvoj artroze kuka te smanjujemo bol u zglobovima. 
  • Proprioceptivne vježbe kojima razvijamo precizan osjet za sve dijelove tijela. Naglasak stavljamo na vježbe za propriocepciju stopala kojima razvijamo “spretnost” stopala. Time izravno smanjujemo rizik od spoticanja i padova koji u trećoj životnoj dobi nerijetko rezultiraju prijelomima. 
  • Tranzicije položaja tj. kako uz minimalna opterećenja prelaziti iz jednog položaja u drugi. Npr. iz ležećeg u sjedeći ili iz sjedećeg u stojeći. Time smanjujemo opterećenja u kralježnici, zglobovima i mišićima.
  • Sigurno spuštanje na pod i samostalno ustajanje s poda. Neprocjenjive vještine koje nas u trećoj životnoj dobi čine potpuno neovisnima o tuđoj pomoći. 
  • Učenje rasteretnih položaja kroz osjet umjesto kroz teoriju. Jedino takav pristup znači i njihovo spontano i brzo usvajanje. Lakše, olakšavajuće, manje boli u mišićima i zglobovima. 
  • Fizioterapijske vježbe disanja. Disanju ne pristupamo kao zasebnom procesu, već ga povezujemo s pokretima tijela na logičan i lako razumljiv način. Time usvajamo naviku abdominalnog disanja (dijafragmalno disanje) koja se zadržava izvan satova vježbanja. To i jest krajnji cilj svih naših vježbi. 
  • Vježbe za opuštanje fascije. Ugodnim specifičnim pokretima rolanja tijela djelujemo na restrikcije fascije duž više miofascijalnih linija istovremeno. Fascijalne restrikcije su područja gdje je ona napeta i stegnuta. To uzrokuje disfunkciju onih organa koje određeni dio fascije podržava. 
  • Vježbe za psoas (iliopsoas) kojima ostižemo veću pokretljivost kukova i smanjenje boli u donjem dijelu leđa. Iliopsoas je na specifičan način povezan s autonomnim živčanim sustavom kao izvršitelj “fight or flight” reakcija na stresne podražaje.  
  • Umirujuće specifične pokrete rolanja tijela čime aktiviramo parasimpatikus. Parasimpatička grana autonomnog živčanog sustava vraća tjelesne funkcije u ravnotežu nakon aktivnosti simpatikusa.  Usporavanje ubrzanog rada srca, dublje i sporije abdominalno disanje umjesto ubrzanog i plitkog, snižavanje povišenog krvnog tlaka, snižavanje povišenog mišićnog tonusa i brojne druge tjelesne funkcije. 
  • Fizioterapijske vježbe za snižavanje povišenog mišićnog tonusa. Njima djelujemo na neurološku inhibiciju mišića na razini središnjeg živčanog sustava (mozak). Regulacijom mišićnog tonusa (snižavanjem povišene mišićne napetosti) otklanjamo dugotrajnu bol u mišićima.
  • Medicinske vježbe za ramena kojima uspostavljamo stabilnost ramena i njihovu cjelovitu funkciju. 
  • Vježbe za skoliozu kralježnice. Njima uspješno umanjujemo bol i povećavamo pokretljivost kralježnice. Ove su vježbe uspješne kod blagih i umjerenih skolioza, dok se za veće deformitete kralježnice svakako preporuča Schroth terapija. 
  • Vježbe za unaprjeđenje motoričke kontrole (motorika). Što je motorika bolja, pokret je učinkovitiji pa se smanjuje bol u mišićima i zglobovima. 
  • Razvijanje usredotočenosti i ostalih kognitivnih sposobnosti. Način vođenja (verbalni input) potiče na prisutnost, a snižavanje hipertonusa mišića u tijelu rasterećuje i središnji živčani sustav (mozak). 
  • Unaprjeđenje kontakta tijela i površine u ležećim položajima. Osim što time dodatno smanjujemo mišićni tonus, osiguravamo dublji i kvalitetniji san te se budimo odmorni i bez boli u mišićima.  ​

Video: HRT reportaža o našem programu Pametna medicinska gimnastika

❞ Ne učimo polaznike da "svi mogu sve", već ih na siguran način vodimo da ostvare vlastiti potencijal i izlaz iz kronične boli.

Rezultati i iskustva polaznika

Pametna medicinska gimnastika je sustav vježbanja u kojem tijelo dolazi k sebi. Svakim odrađenim satom postižu se male, ali dugotrajne promjene. One se zbrajaju, pa nakon određenog vremena polaznici opisuju sljedeće vidljive i osjetne rezultate:

  • Povlačenje boli u mišićima i zglobovima. Osobito brzo nestaje bol u donjem dijelu leđa i bol u vratu
  • Veća stabilnost i pokretljivost svih zglobova i tijela u cjelini što znači bezbolno i lako kretanje
  • Potpune i bezbolne rotacije vratne kralježnice
  • Veća fleksibilnost i osjećaj lakoće u tijelu
  • Bolji kontakt tijela i površine u ležećim položajima što podrazumijeva kvalitetniji san i buđenje bez boli
  • Veća kvaliteta života, lakše odrađivanje radnih obaveza i više užitka u slobodnim aktivnostima
  • Vraćanje izgubljenih sposobnosti (samostalno vezivanje cipela, sagibanje, i dr.)
  • Uspravnija postura i bolja simetrija tijela
  • Bolja povezanost s vlastitim tijelom

Posebnosti programa Pametna medicinska gimnastika

  • Ovo su sigurne vježbe iz kliničke fizioterapijske prakse.
  • Vježbe potiču na razumijevanje vlastite posture i pokreta i svjesne promjene. 
  • Naučit ćete brojne praktične vještine koje vas čine sposobnijima i samostalnijima.
  • Inteligentno ćete unaprjeđivati kretanje i držanje kroz diferencijaciju i integraciju pokreta. 
  • Verbalni input vas potiče na prisutnost i vizualizaciju pokreta, a rezultat je produbljeni engram i bolja povezanost tijela i uma (neuromuskularna povezanost). 
  • Individualizirani pristup i rad u malim grupama osigurava kvalitetu rada.
  • Vježbe se lako prate i ne postoje klasični stupnjevi (početni  > srednji > teški)
  • Voditelj fizioterapeut asistira prilikom izvođenja vježbi. 
  • Vrijeme prije i poslije sata je otvoreno za konzultacije. Ponesite medicinsku dokumentaciju.
  • Online video satovi za vježbanje kod kuće su dostupni svim članovima.​

Sigurnost je na prvom mjestu jer ovo su medicinske vježbe

Fizioterapijske vježbe su razvijene upravo za rješavanje cijelog niza zdravstvenih problema.
Ranije uključivanje u vježbanje podrazumijeva uspješnije rezultate. ​

Vježbe su prikladne za svaku dob

Prikladne su za ljude koji traže izlaz iz kronične boli.

Ali i za one koji razmišljaju unaprijed, tj. nemaju problema te žele da tako i ostane. 

Polaznici su većinom ljudi u 30-im, 40-im i 50-im godinama, ali ne postoji gornja dobna granica. Ono što je zanimljivo i rijetko se viđa je to da unutar istih grupa vježbaju i studenti i umirovljenici. Vježbe su istovremeno jednostavne, a vrlo sigurne i učinkovite. Zbog raznolikosti satova, pružaju  zanimljiv rad na sebi kroz duže vrijeme . ​

Video: Pametna medicinska gimnastika - vježbe za kralježnicu i kukove

Jednostavne vježbe kojima postižemo bolju pokretljivost i život bez boli.

Stručno vodstvo fizioterapeuta

Vježbe vodi fizioterapeut i miofascijalni terapeut s dugogodišnjim iskustvom vođenja grupnih programa medicinskih vježbi. Rad uključuje i razmjenu znanja putem medija, periodičku demonstraciju medicinskih vježbi na HRT-u te putem više portala i tiskanih medija. Glavno obilježje njegovih satova je usmjeravanje na unutarnji osjet i osjećaj za tijelo. 
Vježbe su komplementarne s tretmanima kao što su Bowen, Miofascijalna relaksacija - MFR, Anatomy Trains, Osteopatija, Kraniosakralna terapija i dr.
Voditelj
​Stjepan Dren Mlinarec, fizioterapeut
Intenzitet programa
nizak do umjeren
Populacija
sve dobne skupine
Trajanje sata
50 minuta

    ​Vidite li se u ovakvom obliku rada na sebi?
    ​Pošaljite nam upit, upisi su u tijeku. Provjerite RASPORED VJEŽBANJA.​
 
♡
"Jako stručan pristup, divna atmosfera i, što je najbolje, osjećam da mi pametna medicinska gimnastika zaista pomaže."
​Zora Raboteg Šarić
♡
"Tek sam u početku vježbanja, ali sam jako zadovoljna. Stjepan kao trener je profesionalac u svom poslu."
​Luca Petrović
♡
"Vježbanje u Rekreativi Medical mi je otkriće ovoga ljeta i veselim se nastavku vježbanja u novoj sezoni. Svaka preporuka.” 
Boris Glumpak
♡
"Kada sam išla na ogledni sat, nisam niti sanjati mogla da ću se oduševiti vježbama koje izgledaju lake ali moćne. Nakon prvog sata znala sam da je to ono što meni i mojoj kralježnici treba. Vježbe su stručno osmišljene i kada vas kroz njih vodi Stjepan koji je prvenstveno topao čovjek, a o stručnosti se ne treba niti pričati, ali ja hoću. U svom životu sam puno vježbala, na puno mjesta i samo mogu konstatirati da je Stjepan jedan od najstručnijh i najstrpljiviji od svih. Od srca preporučam svima jer vježbati mogu svi i mladi i mi malo stariji. Dođite na ogledni sat i zaljubite se u pametno vježbanje kao ja!"
Marija Lakatoš
♡
"Medicinska gimnastika - promišljen pristup vježbama, korisno i raznovrsno"
Branka Krizmanić
♡
"Iznimno ugodno, zanimljivo i potpuno drukčije od svih ostalih oblika vježbanja koje sam dosad isprobala. Stjepan je stručan, strpljiv i s puno ljubavi i predanosti radi svoj posao. Za svaku preporuku!"
​Sanja Schneider
♡
"Nikad se nisam uspjela tako opustiti, preporučam svima da probaju neće požaliti" 
Gordana Horvat
♡
"Jako mi se sviđa pristup polaznicima, kao i koncept vježbi - nijedan sat nije identičan prethodnome. Preporuka za sve koji imaju problema s kralježnicom i držanjem, bilo zbog neke dijagnoze ili prirode posla.” 
Ana Golub
♡
"Izvrsno, odlično pripremljeno i prilagođeno za ljude koji su imali određene zdravstvene poteškoće. Nije preteško i uvijek su druge vježbe. Sve pet."
Marin Bilandžija
Prijavom na newsletter pristajete na primanje obavijesti o našim aktivnostima. E-mail adresa koju ste unijeli bit će strogo korištena isključivo u navedene svrhe.
Rekreativa Medical
centar za unaprjeđenje zdravlja Zagreb
IBAN:  HR0523400091110814360
​
Zagreb: Bosutska 9 | Račićeva 5
E-mail: rekreativa.medical@gmail.com
​Tel: + 385 92 2095 770

Vaše mišljenje nam je bitno

Klikom na Facebook Reviews ili Google Reviews možete ocijeniti koliko ste zadovoljni našim radom.
​Veliko hvala!
Copyright © 2020 Rekreativa Medical