PSOAS - MIŠIĆ DUŠE
Piše: Stjepan Dren Mlinarec, bacc.pyhsioth.
Svi mišići imaju ime, a određeni imaju i nadimak koji naglašava njihov značaj.
Psoas je duboko smješten mišić koji povezuje lumbalnu kralježnicu s bedrenom kosti. Glavni je i najsnažniji u skupini mišića koje nazivamo fleksori (pregibači) kuka, koji zajedničkom kontrakcijom privlače natkoljenicu prema trupu.
Svi mišići imaju ime, a određeni imaju i nadimak koji naglašava njihov značaj.
Psoas je duboko smješten mišić koji povezuje lumbalnu kralježnicu s bedrenom kosti. Glavni je i najsnažniji u skupini mišića koje nazivamo fleksori (pregibači) kuka, koji zajedničkom kontrakcijom privlače natkoljenicu prema trupu.
|
Anatomija i funkcija
Da bismo razumjeli njegovu funkciju, važno je najprije razumjeti anatomiju. Psoas polazi sa lumbalnih kralježaka i formira traku mišića (veličine npr. ručnog zgloba) na obje strane kralježnice. Gledajući s prednje strane tijela, trebali bismo ukloniti crijeva i druge probavne organe, kao i ženske reproduktivne organe, kako bismo mogli vidjeti mišiće u stražnjem dijelu trbuha. Spušta se prema dolje i naprijed, prelazeći vanjski rub stidne kosti, a potom se vraća natrag kako bi se vezao na koščatu neravninu unutarnjeg gornjeg dijela bedrene kosti koju nazivamo mali trohanter. U zdjelici mu se pridružuje njegov sinergist, iliacus, koji polazi iz zdjelice i hvata se za bedrenu kost. Dva mišića su toliko usko povezana da ih se naziva zajedničkim imenom - iliopsoas. Treći mišić iliopsoas-a, koji je kod većine ljudi zakržljao ili uopće ne postoji naziva se m.psoas minor (mali psoas). Ostali fleksori kuka su sartorius, tensor fascie latae, rectus femoris, pectineus i adductor brevis. Osim fleksije, ovi mišići doprinose unutarnjoj i vanjskoj rotaciji kuka. |
|
Narušena funkcija
Napeti psoas ozbiljno narušava posturu, u uspravnom položaju povlači lumbalnu kralježnicu dolje prema bedrenoj kosti i povećava prirodnu zakrivljenost kralježnice (lordoza), što je čest uzrok bolova u donjem dijelu leđa. S druge strane, oslabljeni psoas uzrokuje drugi posturalni problem gdje se zdjelica pomiče straga jer ju sa suprotne strane povlače snažni (kod većine ljudi i napeti) hamstringsi koji se vežu na sjednu kost. Tako umjesto blage fiziološke krivine nastaje izravnata i oslabljena lumbalna kralježnica osjetljiva na ozljede, osobito ozljede intervertebralnih diskova. |
|
|
Aktivnosti koje dovode do napetog (skraćenog) psoasa
Glavni krivac je ne-aktivnost, preciznije - sjedenje. U ovom položaju kukovi su savijeni 90 stupnjeva i psoas je posljedično skraćen. Kada ustanemo, izduži se ali ostane napet. Što više sjedimo, tu napetost je teže opustiti. Ne radimo li konstantno ciljane vježbe, imamo konstantno skraćen psoas. I ne samo psoas. Povezanost psoasa s hormonima i debljanjem. Usko je povezan s nagonom za preživljavanje, i jedan je od najvažnijih mišića koje aktiviramo u trenutku opasnosti. Omogućuje nam zauzimanje zaštitnog položaja (fetalni položaj) i trčanje. Kada je konstantno napet, tijelu odašilje signal da je i "opasnost po život" konstantna. To uzrokuje prekomjerni rad nadbubrežnih žlijezda, pad imuniteta jer tijelo je konstantno u obrambenoj fazi, hormonalne poremećaje i pohranjivanje masnih naslaga. |
|
Mišić duše
Pojedini autori odlaze predaleko s tumačenjem ovog pojma. Držimo se znanstvene činjenice da postura utječe na psihičko stanje (i suprotno, naše tijelo je odraz našeg psihičkog stanja). Zamislite da vas netko stavi u prostoriju koja je 1 centimetar niža od vas. Imate dvije mogućnosti, saviti koljena ili biti u pognutom (uglavnom naprijed) položaju. U oba slučaja zauzeli ste položaj koji imate s napetim psoasom, diskretnu fleksiju kukova i gore opisane položaje zdjelice i kralježnice. Sad zamislite da taj diskretni osjećaj tjeskobe traje godinama. Upravo tako disfunkcionalni psoas konstatno i diskretno utječe na naše psihičko stanje. Dakle, psoas mora istovremeno biti snažan i fleksibilan. Utječe na posturu, održava neutralan položaj zdjelice i stabilizira kralježnicu. Omogućuje nam stabilnost i pokretljivost. Povezan je s dijafragmom i utječe na disanje, podupire trbušne i zdjelične organe, i utječe na seksualnu funkciju. I pozitivno utječe na naše duševno stanje. |
|
|
Kako ga održati čvrstim i fleksibilnim
Kvalitetni programi vježbanja neizostavno uključuju rad na psoasu i ostalim esencijalnim mišićima. Vježbama aktivacije i snage, te vježbama fleksibilnosti postižemo snažne i fleksibilne mišiće. Vježbati možete (i trebate) i kod kuće. Besplatno je, sami birate vrijeme, ne oduzima mnogo vremena, a dobrobit je višestruka. |
