Iliopsoas - mišić dušePiše: Stjepan Dren Mlinarec, bacc.pyhsioth.
Svi mišići imaju ime, a određeni imaju i nadimak koji naglašava njihov značaj. Iliopsoas je duboko smješten mišić koji povezuje lumbalnu kralježnicu i zdjelicu s bedrenom kosti. Glavni je i najsnažniji u skupini mišića koje nazivamo fleksori (pregibači) kuka, koji zajedničkom kontrakcijom privlače natkoljenicu prema trupu. Anatomija i funkcija
Da bismo razumjeli njegovu funkciju, važno je najprije razumjeti anatomiju.
Psoas (lat. m. psoas maior, što znači veliki psoas) polazi sa lumbalnih kralježaka i formira traku mišića (veličine npr. stisnute šake) na obje strane kralježnice. Gledajući s prednje strane tijela, trebali bismo ukloniti crijeva i druge probavne organe, kao i ženske reproduktivne organe, kako bismo mogli vidjeti mišiće u stražnjem dijelu trbuha. Spušta se prema dolje i naprijed, prelazeći vanjski rub stidne kosti, a potom se vraća natrag kako bi se vezao na koščatu neravninu unutarnjeg gornjeg dijela bedrene kosti koju nazivamo mali trohanter. U zdjelici mu se pridružuje njegov sinergist, ilijakus (lat. m. iliacus), koji polazi iz zdjelice i hvata se za bedrenu kost. Dva mišića su toliko usko povezana da ih se naziva zajedničkim imenom - iliopsoas (lat. m.iliopsoas, "m." je kratica za musculus što znači mišić). Treći mišić koji se ovdje nalazi, u 50% ljudi je zakržljao, a 50% ljudi ga uopće nema naziva se m. psoas minor (mali psoas), no on funkcionalno ne pripada kompleksu iliopsoas. Ostali fleksori kuka su sartorius, tensor fascie latae, rectus femoris, pectineus i adductor brevis. Osim fleksije, ovi mišići doprinose unutarnjoj i vanjskoj rotaciji kuka. Narušena funkcija
Napeti psoas ozbiljno narušava posturu, u uspravnom položaju povlači lumbalnu kralježnicu dolje prema bedrenoj kosti i povećava prirodnu zakrivljenost kralježnice (lordoza), što je čest uzrok bolova u donjem dijelu leđa. S druge strane, oslabljeni psoas uzrokuje drugi posturalni problem gdje se zdjelica pomiče straga jer ju sa suprotne strane povlače snažni (kod većine ljudi i napeti) hamstringsi koji se vežu na sjednu kost. Tako umjesto blage fiziološke krivine nastaje izravnata i oslabljena lumbalna kralježnica osjetljiva na ozljede, osobito ozljede intervertebralnih diskova.
Aktivnost koja uzrokuje napetost psoasa je - neaktivnost
Glavni krivac je ne-aktivnost, preciznije - sjedenje. U ovom položaju kukovi su savijeni 90 stupnjeva i psoas je posljedično skraćen. Kada ustanemo, izduži se ali ostane napet. Što više sjedimo, tu napetost je teže opustiti. Ne radimo li konstantno ciljane vježbe, imamo konstantno skraćen psoas. I ne samo psoas.
Povezanost psoasa s hormonima i debljanjem Usko je povezan s nagonom za preživljavanje, i jedan je od najvažnijih mišića koje aktiviramo u trenutku opasnosti. Omogućuje nam zauzimanje zaštitnog položaja (fetalni položaj) i trčanje. Kada je konstantno napet, tijelu odašilje signal da je i "opasnost po život" konstantna. To uzrokuje prekomjerni rad nadbubrežnih žlijezda, pad imuniteta jer tijelo je konstantno u obrambenoj fazi, hormonalne poremećaje i pohranjivanje masnih naslaga. Psoas se često naziva mišić duše
Pojedini autori odlaze predaleko s tumačenjem ovog pojma. Držimo se znanstveno utvrđene činjenice da postura utječe na psihičko stanje (i suprotno, naše tijelo je odraz našeg psihičkog stanja).
Zamislite da vas netko stavi u prostoriju koja je 1 centimetar niža od vas. Imate dvije mogućnosti, saviti koljena ili biti u pognutom (uglavnom naprijed) položaju. U oba slučaja zauzeli ste položaj koji imate s napetim psoasom, diskretnu fleksiju kukova i gore opisane položaje zdjelice i kralježnice. Sad zamislite da taj diskretni osjećaj tjeskobe traje godinama. Upravo tako disfunkcionalni psoas konstatno i diskretno utječe na naše psihičko stanje. Dakle, psoas mora istovremeno biti snažan i fleksibilan. Utječe na posturu, održava neutralan položaj zdjelice i stabilizira kralježnicu. Omogućuje nam stabilnost i pokretljivost. Povezan je s dijafragmom i utječe na disanje, podupire trbušne i zdjelične organe, i utječe na seksualnu funkciju. I pozitivno utječe na naše duševno stanje. Kako ga održati čvrstim i fleksibilnim - vježbe za psoas
Rad na iliopsoasu uključuje i sve funkcionalno povezane mišiće. Vježbama aktivacije i snage, te vježbama fleksibilnosti postižemo snažne i fleksibilne mišiće. Cjelovito rješenje je program vježbanja koji kroz vježbe za kukove uključuje vježbe za iliopsoas i gluteus.
Vježbati možete (i trebate) i kod kuće. Besplatno je, sami birate vrijeme, ne oduzima mnogo vremena, a dobrobit je višestruka. Reference i korišteni izvori: Psoas minor (Physiopedia) Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Iliopsoas Muscle (NCBI) |
|
|
|
Započnite rad na sebi i uključite se u naše programe vježbanja. Pogledajte raspored.
|
|
Rekreativa Medical
centar za unaprjeđenje zdravlja Zagreb IBAN: HR0523400091110814360 Zagreb: Bosutska 9 | Račićeva 5 E-mail: rekreativa.medical@gmail.com Tel: + 385 92 2095 770 |
Vaše mišljenje nam je bitno
Klikom na Facebook Reviews ili Google Reviews možete ocijeniti koliko ste zadovoljni našim radom.
Veliko hvala!
Veliko hvala!
Copyright © 2020 Rekreativa Medical
