Medicinske vježbe za vratnu kralježnicu [video]Piše: Stjepan Dren Mlinarec, bacc.physioth., miofascijalni terapeut
Bol i zakočenost vratne kralježice je tolika da ne možete slobodno okretati glavu? Osjećate bolove u rukama i trnjenje ruku? Osobito kad ih trebate držati iznad visine glave? Neki od vas mogu imati simptome glavobolje i vrtoglavice. Neki i smetnje vida zbog vratne kralježnice. Mišići vrata i ramena su napeti na dodir? Pokazat ću vam kako opustiti napetost mišića vrata i ramena. Točnije, naučit ću vas jednostavne vježbe za vratnu kralježnicu koje možete raditi kod kuće. I nešto više od toga. Postoje važne stvari koje trebate znati pa vas molim da odvojite 3 minute i pročitate ih prije nego krenete na vježbe ⬇ Ovim vježbama smanjujete bol u vratu, potiljku i ramenimaBol u vratnoj kralježnici najčešće uzrokuju 3 glavna sindroma;
Cervikalni sindrom ili sindrom vratne kralježnice je bol u vratu i potiljku, s mogućim širenjem u ramena i u ruke. Mišići vrata su bolni i zakočeni. Problem se nalazi u gornjem dijelu vratne kralježnice. Cervikobrahijalni sindrom je bol u donjem dijelu vratne kralježnice. Bol se širi prema ramenima do prstiju. Moguće je trnjenje ruku (parestezije) i osjećaj hladnoće u rukama. Moguća je pojačana osjetljivost na dodir (hiperestezija). Cervikocefalni sindrom ili cervikokranijalni sindrom uključuje glavobolje, mučnine, nekad i povraćanje. Moguće je iskrenje pred očima i slušne smetnje (obično zujanje u uhu). Ove medicinske vježbe učinkovito smanjuju bol i zakočenost kod prva dva bolna sindroma. Kod cervikocefalnog im je djelovanje ograničeno, ali u određenim situacijama vrijedi pokušati. Učinkovite su i kod nespecifične boli u vratu i ramenima. 
Foto: medicinske vježbe za kralježnicu u Rekreativi Medical
Ovim vježbama vraćate normalnu cirkulaciju te ublažavate glavobolje i vrtoglaviceNapetost mišića vrata i ramena uzrokuje pritisak na arterije koje vode krv prema glavi. Zbog smanjenog dotoka krvi (cirkulacija) možete imati određene tipove glavobolja i vrtoglavica.
Kako se njihov uzrok nalazi u vratnoj kralježnici, nazivaju se cervikogene glavobolje i cervikogene vrtoglavice (lat. cervix = vrat). Ovim vježbama postupno smanjujete napetost mišića vrata i ramena (hipertonus). Manji pritisak mišića na vratne žile omogućuje normalan protok krvi kroz njih. Glavobolje i vrtoglavice se mogu smanjiti ili potpuno povući. Napomena: trebate znati da postoji puno tipova glavobolja i vrtoglavica. Uzroci su brojni, od prolaznih stvari kao nedostatak sna do tumora koji vrše pritisak na neuralne strukture. Glavobolje uvijek shvatite ozbiljno i za točnu dijagnozu posjetite neurologa.
Vratna kralježnica je dio cjeline i potpuno liječenje treba biti sistematičnoKralježnica je nerazdvojna cjelina. Kad njeni dijelovi dobro surađuju ona ostaje zdrava. Problem koji se razvije na jednom dijelu kralježnice, prije ili kasnije uzrokovat će probleme i na drugim dijelovima.
Loše držanje i posturalna kifoza (pogrbljeno držanje) naizgled su problem “samo” torakalne (prsne) kralježnice. No zbog toga i ostali dijelovi kralježnice neizbježno rade kompenzacije. Praktički je neizbježno da će veće opterećenje vratne kralježnice uzrokovati bol u vratu i ramenima. Čak i ono što nazivamo pravilno sjedenje vrlo često uzrokuje gubitak fiziološke zakrivljenosti lumbalne kralježnice. Izvan stručnih krugova se o ovome nedovoljno govori pa želim da znate - neaktivnost ekstenzora (mišića koji “uspravljaju”) u donjem dijelu leđa uzrokuje kompenzacije u gornjim dijelovima - u prsnoj i vratnoj kralježnici. Svaki problem, pa tako i bol u vratu i ramenima, ne rješava se parcijalno. Za ozbiljno rješavanje boli i zakočenosti trebate sistematične vježbe koje uključuju cijelu kralježnicu. Vježbe kojima osvještavate navike te mijenjate način na koji se držite i krećete rješavaju problem trajno. No, od negdje trebate krenuti. Dobar početak su upravo vježbe za vratnu kralježnicu ⬇ Video 1: Medicinske vježbe za vratnu kralježnicu i ramena
✔️ Ovo su sigurne medicinske vježbe, ali nisu prikladne za svaku medicinsku dijagnozu.
✔️ Savjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom prije vježbanja. ✔️ Izvodite ove vježbe samo ako Vaše zdravstveno stanje to dozvoljava. ✔️ Zaustavite vježbanje ako se pojave simptomi kao bol, otežano disanje ili vrtoglavica. ✔️ Ove su vježbe učinkovite, ali nisu i ne mogu biti zamjena za cjeloviti program vježbanja. Video 2: Medicinske vježbe za kralježnicu
Želim vam manje boli kako biste uživali u aktivnostima koje volite.
Ublažite bolove u vratu kroz naše grupne medicinske vježbe u Zagrebu i online medicinske vježbe gdje god se nalazili.
|
|
|
|
Započnite rad na sebi i uključite se u naše programe vježbanja. Pogledajte raspored.
|
|
Rekreativa Medical
centar za unaprjeđenje zdravlja Zagreb IBAN: HR0523400091110814360 Zagreb: Bosutska 9 | Račićeva 5 E-mail: [email protected] Tel: + 385 92 2095 770 |
Vaše mišljenje nam je bitno
Klikom na Facebook Reviews ili Google Reviews možete ocijeniti koliko ste zadovoljni našim radom.
Veliko hvala!
Veliko hvala!
Copyright © 2020 Rekreativa Medical