Rekreativa Medical
  • Naslovna
  • Vježbanje
  • Voditelji
  • Članarina
  • Događanja
  • O nama
  • E-kutak
  • Kontakt
  • Naslovna
  • Vježbanje
  • Voditelji
  • Članarina
  • Događanja
  • O nama
  • E-kutak
  • Kontakt
Search
Mlada žena se rukom drži za bolno mjesto na vratnoj kralježnici.

Medicinske vježbe za vratnu kralježnicu [video]

Piše: Stjepan Dren Mlinarec, bacc.physioth., miofascijalni terapeut


​Bol i zakočenost vratne kralježice je tolika da ne možete slobodno okretati glavu? Osjećate bolove u rukama i trnjenje ruku? Osobito kad ih trebate držati iznad visine glave?

Neki od vas mogu imati simptome glavobolje i vrtoglavice. Neki i smetnje vida zbog vratne kralježnice. 

Mišići vrata i ramena su napeti na dodir? 

Pokazat ću vam kako opustiti napetost mišića vrata i ramena. Točnije, naučit ću vas jednostavne vježbe za vratnu kralježnicu koje možete raditi kod kuće. 

I nešto više od toga. Postoje važne stvari koje trebate znati pa vas molim da odvojite 3 minute i pročitate ih prije nego krenete na vježbe ⬇

Ovim vježbama smanjujete bol u vratu, potiljku i ramenima

Bol u vratnoj kralježnici najčešće uzrokuju 3 glavna sindroma;

Cervikalni sindrom ili sindrom vratne kralježnice je bol u vratu i potiljku, s mogućim širenjem u ramena i u ruke. Mišići vrata su bolni i zakočeni. Problem se nalazi u gornjem dijelu vratne kralježnice. 

Cervikobrahijalni sindrom je bol u donjem dijelu vratne kralježnice. Bol se širi prema ramenima do prstiju. Moguće je trnjenje ruku (parestezije) i osjećaj hladnoće u rukama. Moguća je pojačana osjetljivost na dodir (hiperestezija). 

Cervikocefalni sindrom ili cervikokranijalni sindrom uključuje glavobolje, mučnine, nekad i povraćanje. Moguće je iskrenje pred očima i slušne smetnje (obično zujanje u uhu).

Ove medicinske vježbe učinkovito smanjuju bol i zakočenost kod prva dva bolna sindroma. Kod cervikocefalnog im je djelovanje ograničeno, ali u određenim situacijama vrijedi pokušati.

​Učinkovite su i kod nespecifične boli u vratu i ramenima. 
Grupa nasmijanih žena i muškaraca na zelenim prostirkama radi vježbe za vratnu kralježnicu s fizioterapeutom
Foto: medicinske vježbe za kralježnicu u Rekreativi Medical

Ovim vježbama vraćate normalnu cirkulaciju te ublažavate glavobolje i vrtoglavice

Napetost mišića vrata i ramena uzrokuje pritisak na arterije koje vode krv prema glavi. Zbog smanjenog dotoka krvi (cirkulacija) možete imati određene tipove glavobolja i vrtoglavica. 

Kako se njihov uzrok nalazi u vratnoj kralježnici, nazivaju se cervikogene glavobolje i cervikogene vrtoglavice (lat. cervix = vrat).
​
Ovim vježbama postupno smanjujete napetost mišića vrata i ramena (hipertonus). Manji pritisak mišića na vratne žile omogućuje normalan protok krvi kroz njih. Glavobolje i vrtoglavice se mogu smanjiti ili potpuno povući. 

Napomena: trebate znati da postoji puno tipova glavobolja i vrtoglavica. Uzroci su brojni, od prolaznih stvari kao nedostatak sna do tumora koji vrše pritisak na neuralne strukture. Glavobolje uvijek shvatite ozbiljno i za točnu dijagnozu posjetite neurologa. 
Ove vježbe će vam pomoći ako imate jedan ili više od ovih problema:
​
  • Bol u vratu, potiljku i ramenima
  • Napetost mišića vrata i ramena
  • Glavobolje ili vrtoglavice zbog smanjene cirkulacije
  • Zakočen vrat i bolne rotacije
  • Trnjenje ruku koje se smanjuje opuštanjem mišića


Ove vježbe nisu dovoljne ako imate:
​
  • Herniju diska vratne kralježnice
  • Zamagljen vid, dvoslike, zamračenje ili gubitak vida
  • Trnjenje ruku koje se ne smanjuje opuštanjem mišića
  • Gubitak snage u rukama

Neki od navedenih problema ukazuju na ozbiljno uklještenje živca i moguće oštećenje vratne kralježnice. S ovim problemima obavezno posjetite liječnika pa s fizioterapeutom radite ciljane vježbe. 

Vratna kralježnica je dio cjeline i potpuno liječenje treba biti sistematično

Kralježnica je nerazdvojna cjelina. Kad njeni dijelovi dobro surađuju ona ostaje zdrava. Problem koji se razvije na jednom dijelu kralježnice, prije ili kasnije uzrokovat će probleme i na drugim dijelovima. ​

Loše držanje i posturalna kifoza (pogrbljeno držanje) naizgled su problem “samo” torakalne (prsne) kralježnice. No zbog toga i ostali dijelovi kralježnice neizbježno rade kompenzacije. Praktički je neizbježno da će veće opterećenje vratne kralježnice uzrokovati bol u vratu i ramenima. 

Čak i ono što nazivamo pravilno sjedenje vrlo često uzrokuje gubitak fiziološke zakrivljenosti lumbalne kralježnice. Izvan stručnih krugova se o ovome nedovoljno govori pa želim da znate - neaktivnost ekstenzora (mišića koji “uspravljaju”) u donjem dijelu leđa uzrokuje kompenzacije u gornjim dijelovima - u prsnoj i vratnoj kralježnici. 

Svaki problem, pa tako i bol u vratu i ramenima, ne rješava se parcijalno. Za ozbiljno rješavanje boli i zakočenosti trebate sistematične vježbe koje uključuju cijelu kralježnicu. Vježbe kojima osvještavate navike te mijenjate način na koji se držite i krećete rješavaju problem trajno. 

No, od negdje trebate krenuti.

Dobar početak su upravo vježbe za vratnu kralježnicu ⬇

Video 1: Medicinske vježbe za vratnu kralježnicu i ramena

Radite ove vježbe 1x dnevno.

Radite ih polako i strpljivo. Učinak možete očekivati u prvih 10 dana.
​
Glavna svrha im je opustiti hipertonus (povišena napetost mišića).


Prije izvođenja ovih vježbi dobro pročitajte napomene. 

✔️ Ovo su sigurne medicinske vježbe, ali nisu prikladne za svaku medicinsku dijagnozu.
✔️ Savjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom prije vježbanja. 
✔️ Izvodite ove vježbe samo ako Vaše zdravstveno stanje to dozvoljava. 
✔️ Zaustavite vježbanje ako se pojave simptomi kao bol, otežano disanje ili vrtoglavica.
✔️ Ove su vježbe učinkovite, ali nisu i ne mogu biti zamjena za cjeloviti program vježbanja.

Video 2: Medicinske vježbe za kralježnicu

Pomoći će vam i ove vježbe kroz koje vas vodi kolegica Uršula Blašković:

  • vježba 2
  • vježba 5

Ove vježbe radite 2x dnevno. Vježbe su iz programa Medicinske vježbe za kralježnicu.

Želim vam manje boli kako biste uživali u aktivnostima koje volite. 
Ublažite bolove u vratu kroz naše grupne medicinske vježbe u Zagrebu i online medicinske vježbe gdje god se nalazili. ​
​Podijelite ove vježbe s drugima. Hvala.

 
Mlada žena sjedi ispred laptopa i radi vježbe za kralježnicu.
E-KUTAK
​Za više tema iz našeg područja rada vratite se na Edukativni kutak
Grupa ljudi različitih dobi leži na podu i radi medicinske vježbe. 
PROGRAMI VJEŽBANJA
​Započnite rad na sebi i uključite se u naše programe vježbanja. Pogledajte raspored.
Rekreativa Medical logo.
Prijava na newsletter
Prijavom na newsletter pristajete na primanje obavijesti o našim aktivnostima. E-mail adresa koju ste unijeli bit će strogo korištena isključivo u navedene svrhe.
Rekreativa Medical
centar za unaprjeđenje zdravlja Zagreb
IBAN:  HR0523400091110814360
​

Zagreb: Bosutska 9 | Račićeva 5
E-mail: [email protected]
​Tel: + 385 92 2095 770

Vaše mišljenje nam je bitno

Klikom na Facebook Reviews ili Google Reviews možete ocijeniti koliko ste zadovoljni našim radom.
​Veliko hvala!

Copyright © 2020 Rekreativa Medical
Proudly powered by Weebly
  • Naslovna
  • Vježbanje
  • Voditelji
  • Članarina
  • Događanja
  • O nama
  • E-kutak
  • Kontakt