Search

Medicinske vježbe za kralježnicu

Kralježnica je vitalna struktura o čijem zdravlju ovisi cjelokupna kvaliteta života. Zdrava kralježnica omogućuje nam da učinkovito radimo ono od čega živimo i potpuno uživamo u svim svakodnevnim aktivnostima. 
​
Medicinske vježbe za kralježnicu je program grupnih vježbi koje su konceptom i intenzitetom prilagođene osobama s bolestima i poremećajima kralježnice. Provodi se pod stručnim vodstvom fizioterapeuta. Kroz ugodne i rasteretne fizioterapijske vježbe razvijamo stabilnost, mobilnost i zdravu funkciju kralježnice. Kroz učenje novih funkcionalnih obrazaca posture i pokreta otklanjamo bol u leđima i vratu.

​​Ovo nisu uobičajene simptomatski orijentirane vježbe na koje često nailazimo kada tražimo vježbe za kralježnicu. Ovo je sistematičan program pametno osmišljenih vježbi kojim stvaramo dugotrajne promjene.
Simptomatski orijentirane vježbe za jedan segment kralježnice nikada ne daju dugoročne rezultate. Stoga je ovaj koncept vježbanja dizajniran kao sistematičan kontinuirani rad na sebi.

Uključuje rad na cijelom tijelu i razvija kod polaznika osjećaj kako i koliko su kralježnica i cijelo tijelo međusobno povezani.
Sve se odvija kroz zanimljive ugodne i rasteretne pokrete. Sve naučeno je lako razumljivo i primjenjivo u svakodnevnom životu. Upravo to i jest najveća dragocjenost ovog koncepta vježbanja. Osim rješavanja trenutnog problema, kroz nove načine kretanja i držanja sprječavamo velik broj nepoželjnih degenerativnih promjena i stanja u godinama koje su pred nama.

​Promjene koje dolaze u trećoj životnoj dobi ne mogu se zaustaviti ali se mogu znatno odgoditi i usporiti. Time dobivate dragocjeno vrijeme i kvalitetu života. ​

45 različitih satova tijekom cijele godine

Medicinske vježbe za kralježnicu su cjelogodišnji program vježbanja. Sastoji se od 45 različitih satova. Svaki sat u godini je drugačiji i zajedno tvore povezanu cjelinu.

​Međusobno se upotpunjuju, ali nisu međusobno ovisni jedan o drugom. Svaki ima svoj početak i kraj, tj. svaki sat je koncipiran kao tematska radionica.

​Ovaj način rada omogućuje polaznicima da se uključe u program vježbanja u bilo kojem dijelu godine. 
U središtu pozornosti svakog sata vježbanja je jedan segment kralježnice ili funkcija. Njih medicinskim vježbama postepeno razvijamo i do kraja sata povezujemo s ostalim segmentima kralježnice. Pokrete kralježnice povezujemo i s disanjem. ​

Sistematičan cjelogodišnji program uključuje:

  • Vježbe za vratnu kralježnicu. Ugodnim vježbama smanjujemo bol i zakočenost, trnjenje i glavobolje. 
  • Vježbe za prsnu kralježnicu. Povezana je s rebrima i prsnim košem i izrazito je bitna za zdravu funkciju disanja. Stoga rad na ovoj regiji neizbježno uključuje i rad na prsnom košu te vježbe disanja.
  • Vježbe za donji dio leđa tj. lumbalnu kralježnicu. Smanjujemo bol i zakočenost. 
  • Vježbe za sakrum i vježbe za sakroilijakalne zglobove. Ovo je najmanje pokretan segment cijele kralježnice. Ipak, njegova zdrava funkcija važna je zbog prijenosa opterećenja na niže strukture. 
  • Vježbe za trticu. Padovi na trticu i ozljede trtice ostavljaju dugotrajne posljedice. Čak desetljećima nakon ozljede. Dugotrajno sjedenje uzrokuje upalne promjene kao što je kokcigodinija. 
  • Integracija pokreta svih segmenata kralježnice. Uočavamo koliko su dijelovi kralježnice međusobno povezani. Kako i koliko neučinkovitost jednog segmenta može uzrokovati probleme na drugom kraju kralježnice. Kroz jednostavne i lagane medicinske vježbe povezujemo sve dijelove kralježnice. 
  • Vježbe za skoliozu. Njima uspješno smanjujemo bol i povećavamo pokretljivost. Ove su vježbe uspješne kod blagih i umjerenih skolioza, dok se za veće deformitete kralježnice svakako preporuča Schroth terapija. 
  • Fizioterapeutske vježbe disanja. Njima usklađujemo disanje s pokretima kralježnice. Uočavamo kako su pokreti kralježnice povezani s ciklusom disanja. Učimo dijafragmalno disanje. Ne učimo teoriju već učimo osjećati i stvaramo spontanu naviku pravilnog disanja. 
  • Povezivanje pokreta kralježnice s cijelim tijelom. Otkrivamo koliko je stabilnost kralježnice nephodna za pokrete ruku i nogu. Učimo kako se jednostavnim pokretima zdjelice možemo osloboditi boli u donjem dijelu leđa. 
  • Razvijamo nove navike pokreta i držanja.

Video: 5 medicinskih vježbi za kralježnicu
Vježba 1 - osnovni potisak 

Vježba 2 - svjesna regulacija rotacije trupa 

Vježba 3 - stabilizacija kralježnice 

Vježba 4 - tranzicija iz bočnog ležećeg u sjedeći položaj
​
​Vježba 5 - rotacija trupa za pokretljivost kralježnice

Posebnosti programa Medicinske vježbe za kralježnicu:

  • Dizajnirane su za osobe s bolestima kralježnice.
  • Ovo su sigurne vježbe iz kliničke fizioterapijske prakse.
  • Vježbe potiču na razumijevanje vlastite posture i pokreta i svjesne promjene.   
  • Naučit ćete brojne praktične vještine koje vas čine sposobnijima i samostalnijima. 
  • Inteligentno ćete unaprjeđivati kretanje i držanje kroz diferencijaciju i integraciju pokreta. 
  • Verbalni input vas potiče na prisutnost i vizualizaciju pokreta, a rezultat je produbljeni engram i bolja povezanost tijela i uma (neuromuskularna povezanost). 
  • Vježbe se lako prate i ne postoje klasični stupnjevi (početni  > srednji > teški)
  • Individualizirani pristup i rad u malim grupama osigurava kvalitetu rada. 
  • Voditelj fizioterapeut asistira prilikom izvođenja vježbi. 
  • Vrijeme prije i poslije sata je otvoreno za konzultacije. Ponesite medicinsku dokumentaciju.
  • Online video satovi za vježbanje kod kuće su dostupni svim članovima.​

2 temeljna cilja su: smanjivanje hipertonusa i optimizacija kretanja

Nevoljni mišićni hipertonus (kroničnu napetost mišića) snižavamo ugodnim terapijskim vježbama. Dugotrajna bol i napetost u mišićima uvijek dolaze zajedno. Snižavanjem napetosti smanjuje se bol. 

Inteligentnom organizacijom vaših pokreta mijenjamo motoričke obrasce. To znači da postupno bolji i učinkovitiji pokreti zamjenjuju stare koji su doprinosili boli u mišićima. 

Na ovim satovima nećete raditi vježbe snage. Ove vježbe nisu uobičajeni nadomjestak za tjelesnu aktivnost.
Imamo više ciljeve. Ovdje na inteligentan način smanjujemo napetost i bol kako biste se fizičkim aktivnostima mogli baviti.​​

Sigurnost tijekom vježbanja je na prvom mjestu

Iako ih radimo na zanimljiviji način, ovo su kliničke fizioterapijske vježbe. Primarno su dizajnirane za zdravstvene probleme kralježnice:
Ranije uključivanje u vježbanje podrazumijeva uspješnije rezultate. ​  ​

Stručno vodstvo fizioterapeuta

Vježbe vodi Stjepan Dren Mlinarec, fizioterapeut i miofascijalni terapeut s dugogodišnjim iskustvom vođenja grupnih programa medicinskih vježbi. Rad uključuje i razmjenu znanja putem medija, periodičku demonstraciju medicinskih vježbi na HRT-u te putem više portala i tiskanih medija. Glavno obilježje njegovih satova je usmjeravanje na unutarnji osjet i osjećaj za tijelo. ​
Voditelj
​Stjepan Dren Mlinarec, fizioterapeut
Intenzitet programa
nizak do umjeren
Populacija
sve dobne skupine
Trajanje sata
45 minuta
Vježbe vodi i Uršula Blašković, fizioterapeutkinja kojoj su upravo grupne vježbe primarni način rada. Kroz njih na polaznike prenosi praktične vještine kojima potiče na primjenu naučenog kod kuće i na poslu. Glavno obilježje njenih satova je također usmjeravanje na unutarnji osjet i osjećaj za tijelo. ​
Voditelj
​Uršula Blašković, fizioterapeut
Intenzitet programa
nizak do umjeren
Populacija
sve dobne skupine
Trajanje sata
45 minuta

    ​Vidite li se u ovakvom obliku rada na sebi?
    ​Pošaljite nam upit, upisi su u tijeku. Provjerite RASPORED VJEŽBANJA.​
 
♡
"Stjepanov ozbiljan i stručan, skoro individualan pristup, svaki put me oduševi! Od ❤ preporučujem!" 
Andrea Kralj
♡
"Izvrsna malo lakša medicinska gimnastika petkom i za nas starije koji nikad prije nismo vježbali. Hvala, Stjepane!"
Goranka Bilalbegović
♡
"Ovakav način vježbanja mi jako odgovara jer se ne vježba brzo i ne inzistira se na određenom broju ponavljanja. Sviđa mi se što se naglasak stavlja na promatranje vlastitog tijela i osvještavanje njegovih mogućnosti i ograničenja, a to je moguće jedino ako se ne forsira brzina i brojanje. Sviđa mi se i to što se povezuje tijelo i um i što je naglasak na verbalnom objašnjavanju vježbe umjesto na demonstraciji (iako je zapravo lakše "slijediti primjer"). Voditelj Stjepan je izuzetno profesionalan, korektan, trudi se oko svojih vježbača i ugodan je u komunikaciji. Samo nastavite ovako!”
Ozana Iveković
♡
"Nakon mjesec dana vježbanja imam poboljšanja u držanju i pokretljivosti, bolovi kralježnice i zglobova su se smanjili, idealne vježbe za osobe koje dugotrajno sjede zbog posla. Svaka pohvala za stručnost i profesionalnost."
Sanja Pešić
♡
"Sve pohvale i preporuke za vježbanje u Rekreativa Medical - dugo sam tražila takav tip vježbanja i napokon našla sve na jednom mjestu. Ugodan prostor. Vježbanje ciljano. Nakon vježbanja se osjećaj lakši, poletniji te svaka bol u tijelu nestaje jer kao da se sve posloži u tih sat vremena ciljanog vježbanja. Instruktor jasan, vidno educiran  i ulijeva povjerenje. SVAKA ČAST i samo tako naprijed."
Kristina Paurić
♡
"Vježbajmo pametno" - krilatica je koncizan odgovor zadovoljstva nas polaznika; kroz takav pristup um&tijelo surađuju u cilju postizanja kompletnog boljitka; hvala&samo tako naprijed!"
Mirjana Kalajžić
Prijavom na newsletter pristajete na primanje obavijesti o našim aktivnostima. E-mail adresa koju ste unijeli bit će strogo korištena isključivo u navedene svrhe.
Rekreativa Medical
centar za unaprjeđenje zdravlja Zagreb
IBAN:  HR0523400091110814360
​
Zagreb: Bosutska 9 | Račićeva 5
E-mail: rekreativa.medical@gmail.com
​Tel: + 385 92 2095 770

Vaše mišljenje nam je bitno

Klikom na Facebook Reviews ili Google Reviews možete ocijeniti koliko ste zadovoljni našim radom.
​Veliko hvala!
Copyright © 2020 Rekreativa Medical
Proudly powered by Weebly