Search

Medicinske vježbe za kralježnicu

Kralježnica je vitalna struktura o čijem zdravlju ovisi cjelokupna kvaliteta života. Zdrava kralježnica omogućuje nam da učinkovito radimo ono od čega živimo i potpuno uživamo u svim svakodnevnim aktivnostima. 
​​
Medicinske vježbe za kralježnicu je program grupnih vježbi koje su konceptom i intenzitetom prilagođene osobama s bolestima i poremećajima kralježnice. Provodi se pod stručnim vodstvom fizioterapeuta. Kroz ugodne i rasteretne fizioterapijske vježbe razvijamo stabilnost, mobilnost i zdravu funkciju kralježnice. Kroz učenje novih funkcionalnih obrazaca posture i pokreta otklanjamo bol u leđima i vratu.

​​Vježbe se lako prate. Fizički nisu zahtjevne. Namijenjene su ljudima koji imaju problema s kralježnicom.

​Svaki sat je drugačiji. Satovi se međusobno upotpunjuju. 

Sistematične vježbe kojima postižemo trajne promjene

​
​Ovo nisu uobičajene simptomatski orijentirane vježbe na koje često nailazimo kada tražimo vježbe za kralježnicu.

​Ovo je sistematičan program pametno osmišljenih vježbi kojim stvaramo dugotrajne promjene.
​
​Uključuje rad na cijelom tijelu i razvija kod polaznika osjećaj kako i koliko su kralježnica i cijelo tijelo međusobno povezani.

Sve se odvija kroz zanimljive ugodne i rasteretne pokrete. Sve naučeno je lako razumljivo i primjenjivo u svakodnevnom životu. Upravo to i jest najveća dragocjenost ovog koncepta vježbanja. Osim rješavanja trenutnog problema, kroz nove načine kretanja i držanja sprječavamo velik broj nepoželjnih degenerativnih promjena i stanja u godinama koje su pred nama.

​Promjene koje dolaze u trećoj životnoj dobi ne mogu se zaustaviti ali se mogu znatno odgoditi i usporiti. Time dobivate dragocjeno vrijeme i kvalitetu života. 

45 različitih satova tijekom cijele godine

​
​Medicinske vježbe za kralježnicu su cjelogodišnji program vježbanja. Sastoji se od 45 različitih satova. Svaki sat u godini je drugačiji i zajedno tvore povezanu cjelinu.

​Međusobno se upotpunjuju, ali nisu međusobno ovisni jedan o drugom. Svaki ima svoj početak i kraj, tj. svaki sat je koncipiran kao tematska radionica.
​Ovaj način rada omogućuje polaznicima da se uključe u program vježbanja u bilo kojem dijelu godine. 

U središtu pozornosti svakog sata vježbanja je jedan segment kralježnice ili funkcija. Njih medicinskim vježbama postepeno razvijamo i do kraja sata povezujemo s ostalim segmentima kralježnice. Pokrete kralježnice povezujemo i s disanjem. 

Sistematičan cjelogodišnji program uključuje:​

  • ​Vježbe za vratnu kralježnicu. Ugodnim vježbama smanjujemo bol i zakočenost, trnjenje i glavobolje. 
  • Vježbe za prsnu kralježnicu. Povezana je s rebrima i prsnim košem i izrazito je bitna za zdravu funkciju disanja. Stoga rad na ovoj regiji neizbježno uključuje i rad na prsnom košu te vježbe disanja.
  • Vježbe za donji dio leđa tj. lumbalnu kralježnicu. Smanjujemo bol i zakočenost. 
  • Vježbe za sakrum i vježbe za sakroilijakalne zglobove. Ovo je najmanje pokretan segment cijele kralježnice. Ipak, njegova zdrava funkcija važna je zbog prijenosa opterećenja na niže strukture. 
  • Vježbe za trticu. Padovi na trticu i ozljede trtice ostavljaju dugotrajne posljedice. Čak desetljećima nakon ozljede. Dugotrajno sjedenje uzrokuje upalne promjene kao što je kokcigodinija. 
  • Integracija pokreta svih segmenata kralježnice. Uočavamo koliko su dijelovi kralježnice međusobno povezani. Kako i koliko neučinkovitost jednog segmenta može uzrokovati probleme na drugom kraju kralježnice. Kroz jednostavne i lagane medicinske vježbe povezujemo sve dijelove kralježnice. 
  • Vježbe za skoliozu. Njima uspješno smanjujemo bol i povećavamo pokretljivost. Ove su vježbe uspješne kod blagih i umjerenih skolioza, dok se za veće deformitete kralježnice svakako preporuča Schroth terapija. 
  • Fizioterapeutske vježbe disanja. Njima usklađujemo disanje s pokretima kralježnice. Uočavamo kako su pokreti kralježnice povezani s ciklusom disanja. Učimo dijafragmalno disanje. Ne učimo teoriju već učimo osjećati i stvaramo spontanu naviku pravilnog disanja. 
  • Povezivanje pokreta kralježnice s cijelim tijelom. Otkrivamo koliko je stabilnost kralježnice nephodna za pokrete ruku i nogu. Učimo kako se jednostavnim pokretima zdjelice možemo osloboditi boli u donjem dijelu leđa. 
  • Razvijamo nove navike pokreta i držanja.

​Video: 5 medicinskih vježbi za kralježnicu
Vježba 1 - osnovni potisak 

Vježba 2 - svjesna regulacija rotacije trupa 

Vježba 3 - stabilizacija kralježnice 

Vježba 4 - tranzicija iz bočnog ležećeg u sjedeći položaj
​​
​Vježba 5 - rotacija trupa za pokretljivost kralježnice

​Posebnosti programa Medicinske vježbe za kralježnicu:

  • Dizajnirane su za osobe s bolestima kralježnice.
  • Ovo su sigurne vježbe iz kliničke fizioterapijske prakse.
  • Vježbe potiču na razumijevanje vlastite posture i pokreta i svjesne promjene.   
  • Naučit ćete brojne praktične vještine koje vas čine sposobnijima i samostalnijima. 
  • Inteligentno ćete unaprjeđivati kretanje i držanje kroz diferencijaciju i integraciju pokreta. 
  • Verbalni input vas potiče na prisutnost i vizualizaciju pokreta, a rezultat je produbljeni engram i bolja povezanost tijela i uma (neuromuskularna povezanost). 
  • Vježbe se lako prate i ne postoje klasični stupnjevi (početni  > srednji > teški)
  • Individualizirani pristup i rad u malim grupama osigurava kvalitetu rada. 
  • Voditelj fizioterapeut asistira prilikom izvođenja vježbi. 
  • Vrijeme prije i poslije sata je otvoreno za konzultacije. Ponesite medicinsku dokumentaciju.
  • Online video satovi za vježbanje kod kuće su dostupni svim članovima.​

2 temeljna cilja su: smanjivanje hipertonusa i optimizacija kretanja​​

Nevoljni mišićni hipertonus (kroničnu napetost mišića) snižavamo ugodnim terapijskim vježbama. Dugotrajna bol i napetost u mišićima uvijek dolaze zajedno. Snižavanjem napetosti smanjuje se bol. 

Inteligentnom organizacijom vaših pokreta mijenjamo motoričke obrasce. To znači da postupno bolji i učinkovitiji pokreti zamjenjuju stare koji su doprinosili boli u mišićima. 

Na ovim satovima nećete raditi vježbe snage. Ove vježbe nisu uobičajeni nadomjestak za tjelesnu aktivnost.
​
Imamo više ciljeve. Ovdje na inteligentan način smanjujemo napetost i bol kako biste se fizičkim aktivnostima mogli baviti.​

​Sigurnost tijekom vježbanja je na prvom mjestu

​Iako ih radimo na zanimljiviji način, ovo su kliničke fizioterapijske vježbe. Primarno su dizajnirane za zdravstvene probleme kralježnice:
​
​Ranije uključivanje u vježbanje podrazumijeva uspješnije rezultate. ​  ​

Stručno vodstvo fizioterapeuta

Vježbe vodi Uršula Blašković, fizioterapeutkinja kojoj su upravo grupne vježbe primarni način rada. Kroz njih na polaznike prenosi praktične vještine kojima potiče na primjenu naučenog kod kuće i na poslu. Glavno obilježje njenih satova je također usmjeravanje na unutarnji osjet i osjećaj za tijelo. ​
Voditelj
​Uršula Blašković, fizioterapeut
Intenzitet programa
umjeren
Populacija
sve dobne skupine
Trajanje sata
45 minuta
Vježbe vodi i Stjepan Dren Mlinarec, fizioterapeut i miofascijalni terapeut s dugogodišnjim iskustvom vođenja grupnih programa medicinskih vježbi. Rad uključuje i razmjenu znanja putem medija, periodičku demonstraciju medicinskih vježbi na HRT-u te putem više portala i tiskanih medija. Glavno obilježje njegovih satova je usmjeravanje na unutarnji osjet i osjećaj za tijelo. ​
Voditelj
​Stjepan Dren Mlinarec, fizioterapeut
Intenzitet programa
umjeren
Populacija
sve dobne skupine
Trajanje sata
45 minuta

    ​Vidite li se u ovakvom obliku rada na sebi?
    ​Pošaljite nam upit, upisi su u tijeku. Provjerite RASPORED VJEŽBANJA.​
 
♡
"Stjepanov ozbiljan i stručan, skoro individualan pristup, svaki put me oduševi! Od ❤ preporučujem!" 
Andrea Kralj
♡
"Izvrsna malo lakša medicinska gimnastika petkom i za nas starije koji nikad prije nismo vježbali. Hvala, Stjepane!"
Goranka Bilalbegović
♡
"Ovakav način vježbanja mi jako odgovara jer se ne vježba brzo i ne inzistira se na određenom broju ponavljanja. Sviđa mi se što se naglasak stavlja na promatranje vlastitog tijela i osvještavanje njegovih mogućnosti i ograničenja, a to je moguće jedino ako se ne forsira brzina i brojanje. Sviđa mi se i to što se povezuje tijelo i um i što je naglasak na verbalnom objašnjavanju vježbe umjesto na demonstraciji (iako je zapravo lakše "slijediti primjer"). Voditelj Stjepan je izuzetno profesionalan, korektan, trudi se oko svojih vježbača i ugodan je u komunikaciji. Samo nastavite ovako!”
Ozana Iveković
♡
"Nakon mjesec dana vježbanja imam poboljšanja u držanju i pokretljivosti, bolovi kralježnice i zglobova su se smanjili, idealne vježbe za osobe koje dugotrajno sjede zbog posla. Svaka pohvala za stručnost i profesionalnost."
Sanja Pešić
♡
"Sve pohvale i preporuke za vježbanje u Rekreativa Medical - dugo sam tražila takav tip vježbanja i napokon našla sve na jednom mjestu. Ugodan prostor. Vježbanje ciljano. Nakon vježbanja se osjećaj lakši, poletniji te svaka bol u tijelu nestaje jer kao da se sve posloži u tih sat vremena ciljanog vježbanja. Instruktor jasan, vidno educiran  i ulijeva povjerenje. SVAKA ČAST i samo tako naprijed."
Kristina Paurić
♡
"Vježbajmo pametno" - krilatica je koncizan odgovor zadovoljstva nas polaznika; kroz takav pristup um&tijelo surađuju u cilju postizanja kompletnog boljitka; hvala&samo tako naprijed!"
Mirjana Kalajžić
Prijavom na newsletter pristajete na primanje obavijesti o našim aktivnostima. E-mail adresa koju ste unijeli bit će strogo korištena isključivo u navedene svrhe.
Rekreativa Medical
centar za unaprjeđenje zdravlja Zagreb
IBAN:  HR0523400091110814360
​
Zagreb: Bosutska 9 | Račićeva 5
E-mail: rekreativa.medical@gmail.com
​Tel: + 385 92 2095 770

Vaše mišljenje nam je bitno

Klikom na Facebook Reviews ili Google Reviews možete ocijeniti koliko ste zadovoljni našim radom.
​Veliko hvala!
Copyright © 2020 Rekreativa Medical
Proudly powered by Weebly