Medicinske vježbe za zdravija leđa

Zdrava i bezbolna leđa može imati svatko uz malo povremenog održavanja.
​

Medicinske vježbe za zdravija leđa je program grupnog vježbanja koji sadrži ciljane vježbe za donji dio leđa, srednji dio leđa i vježbe za vratnu kralježnicu. Ovo su fizioterapijske vježbe, a program je namijenjen osobama koje žele unaprjeđivati i održavati zdravlje cijelog tijela. Vježbe uključuju korištenje male lopte, elastičnih traka i malih utega.

​Kralježnica je funkcionalna cjelina i tako joj pristupamo. Bol u gornjem dijelu leđa može biti uzrokovana degenerativnim promjenama u donjem dijelu leđa. Zamagljen vid, glavobolja i vrtoglavice često su uzrokovani promjenama vratne kralježnice. Torakalna kralježnica (srednji dio leđa) često uzrokuje probleme s disanjem. Spastični (napeti) mišići leđa uzrokuju probleme s cirkulacijom i ubrzavaju razvoj artroza.

Stoga radimo sistematične vježbe koje uključuju sve segmente kralježnice.

Vježbama za vratnu kralježnicu otklanjamo bolove u vratu i potiljku

Degenerativne promjene kralježnice kao što je bulging diska (protruzija) uzrokuju simptome kao što su bolovi u vratu, trnjenje ruku i bolovi u rukama (cervikalni i cervikobrahijalni sindrom).

​Osim toga mogu uzrokovati i zamagljen vid, glavobolju i šum u uhu. Napetost mišića ove regije pritišće velike krvne žile, čime se smanjuje cirkulacija krvi kroz njih pa su uz sve ovo česte i vrtoglavice. 

Kada se uzrok nalazi u vratnoj kralježnici nazivamo ih cervikogene glavobolje i cervikogene vrtoglavice (lat. cervix = vrat).
​

Stoga radimo vježbe stabilizacije za vrat i ramena kojima izravno djelujemo na korijen ovih problema. Vježbama za smanjenje spastičnosti (napetosti) rješavamo cervikogene vrtoglavice jer smanjenjem napetosti mišića smanjujemo i njihov pritisak na krvne žile. Također vraćamo bezbolnu pokretljivost, osobito rotacije glave i vrata, koje su nam izrazito važni svakodnevni pokreti.

Vježbama za torakalnu kralježnicu uklanjamo bol u srednjem dijelu leđa i oslobađamo prsni koš za disanje

Torakalna (prsna) kralježnica je najveći dio kralježnice i nosioc je prsnog koša. Torakalne skolioze, kifoze, kifoskolioze, ali i navike kao što je kifotično držanje tijela, uzrokuju bolove u srednjem dijelu leđa i probleme s disanjem. Stoga je njeno zdravlje izrazito važno. 

Vježbe za srednji dio leđa podrazumijevaju vježbe za navedene strukturalne poremećaje. Ne mijenjaju strukturu (jer to uglavnom nije moguće) nego uklanjaju bol u srednjem dijelu leđa i unaprjeđuju disanje. Omogućuju znatno lakši život sa skoliozom.

​Vježbe za pravilno držanje tijela mijenjaju navike i sve probleme kojima je uzrok loše držanje. 

Usklađivanje pokreta i disanja važan je dio vježbi za srednji dio leđa. Nepravilno disanje negativno utječe na zdravlje torakalne kralježnice. I obratno, smanjena pokretljivost i degenerativne promjene torakalne kralježnice uvijek ograničavaju disanje.

Medicinskim vježbama za lumbalni dio kralježnice rješavamo bolove u donjem dijelu leđa

Ne postoji čovjek koji barem jednom u životu nema bol u donjem dijelu leđa, dok većina oboljelih živi s njom godinama.

​Uzroci mogu biti išijas ili piriformis sindrom, lumbalni sindrom (sy L), lumbosakralni sindrom (sy LS), ankilozantni spondilitis (Bechterewljeva bolest) i brojni drugi. 

Degenerativne promjene u lumbalnoj kralježnici uzrokuju simptome i na drugim dijelovima tijela. To su najčešće simptomi koji su posljedica uklještenja živca kao što su trnjenje nogu, bol u nogama te bolovi u gluteusu i nogama. Neadekvatna pokretljivost lumbalne kralježnice izravno utječe na pokretljivost vratne kralježnice u pokretima ekstenzije. Kralježnica je cjelina te problem u jednom segmentu uvijek utječe na funkciju svih ostalih segmenata. 

Velik broj ljudi živi s križoboljom jer misli da za nju ne postoji rješenje. Nije jednostavno kao što se ponekad prikazuje, ali postoji i sastavni je dio ovog programa. To su određene medicinske vježbe za lumbalni dio kralježnice. Slabinska kralježnica ima svoje specifičnosti pa moramo dobro znati što radimo. Pravilno izvođenje vježbi i nadzor fizioterapeuta su neizostavni za uspješno liječenje križobolje. 

---

Video: 4 medicinske vježbe za bol u leđima

1. Vježba za bol u donjem dijelu leđa
2. Vježba za vratnu kralježnicu
3. Vježba za lumbalnu kralježnicu
4. Vježba za bol i zakočenost u vratnoj kralježnici

---

Vježbama učimo dijafragmalno (abdominalno, trbušno) i plućno disanje

Svakim udisajem naša se dijafragma skuplja i pomiče prema dolje. To povećava prostor u našoj prsnoj šupljini, a pluća se šire u nju.

Mišići između rebara (interkostalni mišići) također sudjeluju u povećanju prsne šupljine tako što povlače rebra prema gore i prema van tijekom udaha.

Dakle kod udaha dišemo i trbušno (aktivacijom dijafragme) i prsno (aktivacijom interkostalnih mišića), ali zdravo disanje podrazumijeva znatno veću aktivnost dijafragme tj. abdominalno disanje. Brojni su razlozi zbog kojih se ovo tijekom života promijeni, od psiholoških sve do strukturalnih promjena kralježnice. Rezultat je smanjena kvaliteta disanja. 

Vježbe disanja uključuju razumijevanje i raspoznavanje ovih osnovnih tipova disanja. Uključuju i tehnike kojima stvaramo naviku pravilnog disanja. Samo izgradnja navike može imati trajne rezultate. Vježbe disanja su integrirane u pokrete koje izvodimo tijekom sata jer su disanje i pokret nerazdvojni.

Ovo su sigurne medicinske vježbe prikladne za osobe s bolestima kralježnice i lokomotornog sustava

Osim dosad spomenutih koje se manifestiraju na određenim dijelovima kralježnice, postoje i sistematske bolesti kao što su osteoporoza, osteoartritis, reumatoidni artritis i druge. 

Za osteoporozu je srećom svima jasno da je vježbanje i kretanje neizostavno u držanju bolesti pod kontrolom. 
​​

Za brojne druge sistematske bolesti zglobova postoji neutemeljeno uvjerenje da im pokret i vježbanje škodi, dok je istina sasvim suprotna. Zglobna hrskavica nema vlastite kapilare već se hrani izravno iz sinovijalne tekućine koja podmazuje zglob te je kretanje i sigurno vježbanje neophodno za očuvanje zglobova. 
​
Sistematske bolesti pod kontrolom držimo sistematičnim vježbama. Brojne bolesti ne možemo trajno izliječiti jer su jednostavno takve prirode, ali život s njima može biti znatno lakši. ​

Najvažnije značajke ovog programa vježbanja

• Učinkovito uklanjanje bolova u vratnoj kralježnici, srednjem i donjem dijelu leđa.
• Sadrži stabilizacijske vježbe za kralježnicu kojima se liječe ili pod kontrolom drže degenerativne promjene.
• Vježbe su iz kliničke prakse, a zanimljivost i raznovrsnost se postiže korištenjem brojnih rekvizita. 
• Stručno vodstvo fizioterapeuta i naglasak na pravilno izvođenje vježbi. 
• Iako su vježbe grupne, svatko radi u skladu s vlastitim mogućnostima. 
• Individualizirani pristup. Vježbe se prilagođavaju pojedincu kada je to moguće. 
• Online video satovi za vježbanje kod kuće su dostupni svim članovima.​

Vježbe vodi fizioterapeut s velikim iskustvom grupnog rada

Medicinske vježbe za zdrava leđa vodi fizioterapeutkinja Silvija Gubić koja ima bogato iskustvo grupnog rada. Osobito rada sa starijom populacijom čije je zdravstveno stanje osjetljivo. Glavno obilježje njenog pristupa je tradicionalni medicinski pristup vježbama koji podrazumijeva posvećivanje pažnje pravilnom izvođenju vježbi uz nadzor. Vježbe trebaju biti nešto čemu se polaznici raduju i uživaju u njima, stoga u radu koristi brojne rekvizite kao što su lopte za vježbanje, mali utezi, elastične trake i balansne podloge. ​

---

Voditelj	​Silvija Gubić, fizioterapeut
Intenzitet programa	umjeren
Populacija	sve dobne skupine
Trajanje sata	45 minuta

---

 

♡
"Mjesto gdje se pravilno i kvalitetno izvode pokreti za tijelo. Fleksibilnost zagarantirana. Sve pohvale i svakako preporučam svima."
Zrinka Habulinec

♡
"Nikad se nisam uspjela tako opustiti, preporučam svima da probaju - neće požaliti"
Gordana Horvat

♡
"Kada bi barem svi ovako voljeli svoj posao. Izvanredne vježbe."
Branka Lovnjak Devčić

♡
"Ugodan prostor, male grupe i odlični voditelji! Sve pohvale. Svakako probajte" 
Helena Kovačić Lijović

♡
"Bilo je odlično! Super učitelji! Preporučujem! :)"
Diana Štimac

Prijavom na newsletter pristajete na primanje obavijesti o našim aktivnostima. E-mail adresa koju ste unijeli bit će strogo korištena isključivo u navedene svrhe.

Rekreativa Medical
centar za unaprjeđenje zdravlja Zagreb
IBAN:  HR0523400091110814360
​
Zagreb: Bosutska 9 | Račićeva 5
E-mail: rekreativa.medical@gmail.com
​Tel: + 385 92 2095 770

---

Vaše mišljenje nam je bitno

Klikom na Facebook Reviews ili Google Reviews možete ocijeniti koliko ste zadovoljni našim radom.
​Veliko hvala!

---

Copyright © 2020 Rekreativa Medical