Medicinske vježbe za bol u donjem dijelu leđa [video]Piše: Stjepan Dren Mlinarec, bacc.physioth., MFR terapeut
Bol i zakočenost lumbalne kralježnice je tolika da više ne možete normalno sjediti ni stajati? Koliko su intenzivni bolovi u donjem dijelu leđa? Šire li se bolovi u noge? Osjećate li žarenje u leđima, trnjenje u nogama, slabost mišića? Ovo su neurološki simptomi na koje posebno trebate obratiti pozornost. Možete li uspravno stajati kad su ukočena leđa? Mišići donjeg dijela leđa su napeti na dodir? Pokazat ću vam kako opustiti napetost mišića donjeg dijela leđa. Točnije, naučit ću vas jednostavne vježbe za lumbalni dio kralježnice koje možete raditi kod kuće. Ovaj kratki video snimio sam u suradnji s HRT-om i primarni cilj mu je da bude "prva pomoć" za smanjivanje bolova u donjem dijelu leđa. Za križobolju (lumbago). Kao takav, video ne pokriva apsolutno sve bolesti koje uzrokuju bolove u križima. Spasite svoja ukočena leđa, ali ne preskačite liječnički pregled i ciljane medicinske vježbe s fizioterapeutom. Prije vježbanja biste trebali znati nekoliko važnih stvari pa vas molim da odvojite 3 minute i pročitate ih prije nego krenete na vježbe ⬇ Ovim vježbama smanjujete bol u donjem dijelu leđa kod najčešćih uzrokaBol u lumbalnoj kralježnici i nogama najčešće uzrokuju sljedeća 4 sindroma;
Lumbalni sindrom (lat. syndroma lumbale, Sy L) ili sindrom lumbalne kralježnice je bol u donjem dijelu leđa, bez širenja bolova u noge. Mišići donjeg dijela leđa su bolni i zakočeni. Moguće je žarenje u leđima. Lumbosakralni sindrom (lat. syndroma lumbosacrale, Sy LS) ili sindrom lumbosakralne kralježnice je bol u donjem dijelu leđa, s mogućim širenjem u jednu ili obje noge. Bol se širi u bedra. Moguće je trnjenje nogu (parestezije) i osjećaj hladnoće u nogama. Moguća je pojačana osjetljivost na dodir (hiperestezija). Lumboišijalgija (još se koristi i naziv išijalgija, lat. lumboischialgia ili ischialgia) ili išijas je oštra i sijevajuća bol koja se širi iz leđa pa duž stražnje strane noge sve do stopala. Piriformis sindrom je po simptomima isti kao i išijas, samo je uzrok drugi, pritisak na išijatični živac vrši spastični mišić piriformis. Naziva se još lažni išijas. Detaljnije o uzrocima i liječenju križobolje pročitajte u članku: Bolovi u donjem dijelu leđa [lumbago] - kada brinuti, a kada ne. Medicinske vježbe u videu učinkovito smanjuju bol i zakočenost kod sva četiri bolna sindroma. Učinkovite su i kod nespecifične boli u leđima i nogama (nijedan od ovih sindroma, nedovoljno jasan uzrok). Djelovanje im je ograničeno jer se samo jedan dio problema može riješiti na ovaj način. Drugi dio je previše kompleksan da bi mogao biti prikazan kroz video. Određene vježbe moraju se raditi pod stručnim nadzorom jer postoji veća mogućnost ozljede ako se ne rade pravilno. Svakako si u određenoj mjeri možete smanjiti bol ovim vježbama, vrijedi pokušati i savjetujem da to učinite. Tretirajte ih kao "prvu pomoć" za bolna leđa, a za trajno rješenje predlažem CLT vježbe ili dostupnije DNS vježbe. 
Foto: medicinske vježbe za kralježnicu u Rekreativi Medical
Ovim vježbama smanjujete i napetost mišića (hipertonus) u donjem dijelu leđaNapetost mišića uz lumbalnu kralježnicu (PVM) ograničava pokrete savijanja i rotacija trupa. Uspravno stajanje i sjedenje je otežano. Fleksibilnost i pokretljivost je smanjena. Napeti mišići pritišću krvne žile pa je opskrba ovog područja smanjena. Obična križobolja (lumbago), kao što vidite, problem je cijelog tijela.
Ovim vježbama postupno smanjujete napetost mišića u lumbalnom dijelu kralježnice (hipertonus). Stoga ćete opuštanjem napetosti postići sljedeće rezultate:
Lumbalna kralježnica je dio cjeline i potpuno liječenje treba biti sistematičnoKralježnica je nerazdvojna cjelina. Kad njeni dijelovi dobro surađuju ona ostaje zdrava. Problem koji se razvije na jednom dijelu kralježnice, prije ili kasnije uzrokovat će probleme i na drugim dijelovima.
Loše držanje i posturalna kifoza (pogrbljeno držanje) naizgled su problem “samo” torakalne (prsne) kralježnice. No zbog toga i ostali dijelovi kralježnice neizbježno rade kompenzacije. Praktički je neizbježno da će veće opterećenje vratne kralježnice uzrokovati bol u vratu i ramenima. Čak i ono što nazivamo pravilno sjedenje vrlo često uzrokuje gubitak fiziološke zakrivljenosti lumbalne kralježnice. Izvan stručnih krugova se o ovome nedovoljno govori pa želim da znate - neaktivnost ekstenzora (mišića koji “uspravljaju”) u donjem dijelu leđa uzrokuje kompenzacije u gornjim dijelovima - u prsnoj i vratnoj kralježnici. Svaki problem, pa tako i bol u lumbalnoj kralježnici, ne rješava se parcijalno. Za sistematično rješavanje boli i zakočenosti trebate sistematične vježbe koje uključuju cijelu kralježnicu. Vježbe kojima osvještavate navike te mijenjate način na koji se držite i krećete rješavaju problem trajno. No, od negdje trebate krenuti. Dobar početak su upravo vježbe za lumbalnu kralježnicu ⬇ Video 1: Medicinske vježbe za lumbalnu kralježnicu i bol u donjem dijelu leđa
✔️ Ovo su sigurne medicinske vježbe, ali nisu prikladne za svaku medicinsku dijagnozu.
✔️ Savjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom prije vježbanja. ✔️ Izvodite ove vježbe samo ako Vaše zdravstveno stanje to dozvoljava. ✔️ Zaustavite vježbanje ako se pojave simptomi kao bol, otežano disanje ili vrtoglavica. ✔️ Ove su vježbe učinkovite, ali nisu i ne mogu biti zamjena za cjeloviti program vježbanja. Video 2: Medicinske vježbe za kralježnicu
Želim vam manje boli kako biste uživali u aktivnostima koje volite.
Ublažite bolove u leđima kroz naše grupne medicinske vježbe u Zagrebu i online medicinske vježbe gdje god se nalazili.
|
|
|
|
Započnite rad na sebi i uključite se u naše programe vježbanja. Pogledajte raspored.
|
|
Rekreativa Medical
centar za unaprjeđenje zdravlja Zagreb IBAN: HR0523400091110814360 Zagreb: Bosutska 9 | Račićeva 5 E-mail: [email protected] Tel: + 385 92 2095 770 |
Vaše mišljenje nam je bitno
Klikom na Facebook Reviews ili Google Reviews možete ocijeniti koliko ste zadovoljni našim radom.
Veliko hvala!
Veliko hvala!
Copyright © 2020 Rekreativa Medical